هفت راه برای تقویت تمرکز فکر
1- از جدول و بازی های فکری استفاده کنید...
2- از دست غیرغالب خود در مسواک زدن، شانه کردن یا استفاده از موس
استفاده کنید. در یک زمان با هر دو دست بنویسید. قاشق و چنگال را جابجا در
دست بگیرید
3- ابهام را در آغوش بگیرید. یادبگیرید که از اضداد (پارادوکس) و خطاهای دیداری لذت ببرید
4- نقشه کشی ذهنی را بیاموزید
5- یکی از حواس خود را کنار بگذارید. چشم بسته غذا بخورید، از شاخه گوش استفاده کنید، با چشم بسته دوش بگیرید
6- توانای خود در چشیدن مقایسه ای را افزایش دهید. مثلاً پنیر و شکلات و مواردی دیگر
7- اشتراکات بین موضوعاتی که به ظاهر بی ارتباط هستند را پیدا کنید
8- از کیبورد هایی استفاده کنید که جای حروف آن متفاوت است
9- برای ابزار متداول، کاربرد های گوناگون بیابید. مثلاً چند کاربرد برای میخ می توانید بیابید، 10 تا، 20 تا ...؟
10- فرضیات خود را معکوس کنید
11- تکنیک های خلاقانه را بیاموزید
12- به یک جواب اکتفا نکنید
13- واقعیت ها را معکوس کنید. از خود بپرسید : چه می شود اگر ...؟
14- تکنیک اسکمپر را فراگیرید
15- تابلوها یا تصویر زمینه مونیتور را برعکس کنید
16- نقادانه تفکر کنید. خطاهای متداول را پیدا کنید
17- منطق را بیاموزید. معماهای منطقی را حل کنید
18- ترسیم کنید. برای نقاشی نیاز نیست که یک نقاش باشید
19- مثبت فکر کنید
20- کارهای هنری کنید مانند نقاشی، موسیقی، مجسمه سازی و غیره
21- در یک زمان چند کار را با هم انجام دهید
22- غذاهای متناسب برای مغز بخورید مانند گردو، بادام، نان برشته، چای سبز و غیره
23- سیر غذا نخورید. کمی گرسنه باشید
24- نرمش های روزانه انجام دهید
25- صاف بنشینید
26- زیاد آب بخورید
27- نفس عمیق بکشید
28- بخندید
29- به فعالیت های خود تنوع بدهید. برای خود مشغولیات ذوقی انتخاب کنید
30- خوب بخوابید
31- چرت میان روز داشته باشید
32- موسیقی گوش کنید
33- کارها را عقب نیاندازید
34- وابستگی خود به تکنولوژی را کاهش دهید
35- تحقیقات اینترنتی داشته باشید
36- لباس های خود را تغییر دهید. پابرهنه راه بروید
37- با خود بلند بلند صحبت کنید
38- ساده سازی کنید
39- شطرنج یا بازی های صفحه ای انجام دهید به خصوص شطرنجی که پیشرفت بازی توسط ایمیل باشد
40- بازی های مغزی انجام دهید مانند سودوکو، جدول کلمات متقاطع و غیره
41- کودک باشید
42- بازی های ویدئویی انجام دهید
43- شوخ باشید. جوک بسازید
44- حد نصابی بگذارید که روزانه یا هفتگی، ایده های جدید بسازید
45- یک بانک ایده داشته باشید
46- به صورت منظم ، بانک ایده را مرور کنید و وضعیت اجرایی سازی آنها را بسنجید
47- خود را مشغول مشاهدات موضوعی کنید. مثلاً در طول روز چند بار رنگ قرمز، یا ماشین های یک کمپانی خاص را می بینید
48- نشریه ای را به صورت دایم بخوانید
49- یک زبان خارجی بیاموزید
50- در رستوران های متفاوت غذا بخورید، به خصوص رستوران های مربوط به ملل مختلف
51- برنامه نویسی با کامپیوتررا یاد بگیرید
52- کلمات بلند را از آخر به اول بنویسید. رگشلاچ
53- محیط خود را تغییر دهید. جای اجسام را تغییر دهید. به مکان های ناشناخته بروید
54- شعر بنویسد، داستان بنویسید، وبلاگ راه بیاندازید
55- زبان نشانه ها را بیاموزید
56- یک ساز موسیقی یاد بگیرید
57- از موزه ها بازدید کنید
58- در مورد روش کارکرد مغز مطالعه کنید
59- تندخوانی را یاد بگیرید
60- سبک یادگیری خود را کشف کنید
61- به صورت ذهنی حدس بزنید که روزهای ماه، چند شنبه هستند
62- به صورت ذهنی، گذر زمان را حدس بزنید
63- تخمین بزنید. مثلاً تعداد برگ های جنگل آمازون بیشتر است یا تعداد نرون های مغز؟ جواب دهید
64- با ریاضیات دوست باشید.
65- روش هایی در خاطر سپاری داشته باشید
66- مکان هایی که به خوبی می شناسید را تجسم کنید
67- روابط جنسی صحیح داشته باشید
68- نام افراد را به خاطر بسپارید
69- مدیتیشن کنید. ذهن خالی را تجربه کنید
70- فیلم هایی از ژانرهای مختلف ببینید
71- تلویزیون را خاموش کنید
72- تمرکزتان را تقویت کنید
73- در ارتباط با طبیعت باشید
74- محاسبات ذهنی انجام دهید
75- روزی را برای حرکت آرام داشته باشید
76- سرعت انجام کارهایتان را تغییر دهید. برخی را سریعتر و برخی را آرام تر انجام دهید
77- در مقطع از زمان، یک کار انجام دهید
78- به تعصب های خود هوشیار باشید
79- کفش های دیگران را به پا کنید.
80- ببینید دیگران مسایلشان را چقدر متفاوت حل می کنند یا چقدر متفاوت فکر می کنند. ببینید یک احمق چگونه کارهایش را انجام می دهد
81- در موضوعات عمیق بیاندیشید
82- زمانی برای تنهایی و تمدد اعصاب (ریلاکس بودن) کنار بگذارید
83- خود را به یادگیری در تمام عمر، متعهد کنید
84- به کشورهای خارجی سفر کنید. روش های گوناگون زندگی را بیاموزید
85- نابغه ای را برای الگو برداری انتخاب کنید
86- شبکه ای از دوستان حمایت کننده داشته باشید
87- رقابت کنید
88- تنها به کسانی که با شما موافقند نچسبید. با کسانی هم معاشرت کنید که با شما مخالفند
89- طوفان ذهنی کنید
90- نوع نگاه خود را تغییر دهید. از کوتاه مدت به بلند مدت و از فردی به جمعی
91- ریشه مسایل را بیابید
92- جملات قصار را جمع آوری کنید
93- نوع رسانه خود را عوض کنید. به جای نوشتن، صدایتان را ضبط کنید و به جای کامپیوتر از کاغذ استفاده کنید
94- ادبیات کهن بخوانید
95- مهارت های خواندنی خود را تقویت کنید. خواندن موثر یک مهارت ضروری است. در آن تبحر پیدا کنید
96- کتب را خلاصه سازی کنید
97- خودشناسی کنید
98- مشکلات خود را با صدای بلند تشریح کنید
99- مشکل خود را برای یک اهل درد ، در میان بگذارید
100- خط بریل بیاموزید. می توانید از لمس شماره های آسانسور، وقتی که داخل آن هستید شروع کنید
101- از عطرهای گوناگون استفاده کنید
102- حس های خود را ترکیب کنید. رنگ صورتی چه وزنی دارد؟ صدای عطر گل مریم، چیست؟
103- مناظره کنید. از یک نظریه دفاع کنید. همچنین همان نظریه را بکوبید
104- زمانی را برای پرورش مغز اختصاص دهید
105- کنجکاو باشید
106- خود را به چالش بکشید
107- توانایی تجسم خود را زیاد کنید. حداقل روزی 5 دقیقه تجسم کنید
108- رویاهایتان را بنویسید. همواره دفترچه یادداشتی به همراه داشته باشید و به محض بیدار شدن از خواب رویاهایتان را بنویسید
109- یاد بگیرید در بیداری رویای شفاف ببینید
110- برای خود استراحت گاه ذهنی (تجسمی) داشته باشید
111- برای انجام کارهای خود، زمانی معلوم کنید
112- لغت نامه ای از لغات جالب داشته باشید. برای خود لغاتی را ابداع کنید
113- مدیریت استرس داشته باشید
114- ورودی های تصادفی داشته باشید. به صورت تصادفی برخی مجلات یا سایت ها را انتخاب و آنها را مطالعه کنید.
115- هر روز از یک مسیر متفاوت بروید
116- سیستم عامل متفاوتی را در کامپیوتر خود نصب کنید
117- دایره لغوی خود را افزایش دهید
118- از آنچه مورد انتظار است بیشتر تحویل دهید
119- در حین پیاده روی مسایلتان را حل کنید یا با دوستانتان گفتگو کنید
120- ضرب المثل ها را به صورت خلاقانه تغییر دهید
بیست و پنج سئوال برای کشف هدف زندگی
هر
انسانی برای زندگی خود اهدافی دارد. هدف داشتن، مانند اعتماد به نفس، ارزش
و دلیلی برای ادامه زندگی است و اگر انسان از وجود اهداف زندگی خود آگاه
باشد، یا نباشد، به ارزش واقعی آنها خدشه ای وارد نمی شود. درست مانند
واقعیت های جهان هستی؛ آگاهی و یا عدم آگاهی ما، باعث هیچگونه تغییری در
آنها نمی شود.
اگر
در مورد اهداف زندگی خود شک و تردید دارید، اصلا ناراحت نباشید. افراد
زیادی هستند که حتی، هدف داشتن را به تمسخر می گیرند! مانند بسیاری از
جوانان و شاید خود شما در دوران جوانی!
بسیاری
از مردم بصورت شناور بروی جریان زندگی، بدون هدف و برنامه ریزی، مشغول
گذران عمر هستند. این امری طبیعی است که انسان روز به روز زندگی خود را
سپری کند. یک روز، پر از تنش و عصبانیت و روز دیگر آرام و بدون خشونت،
مانند اقیانوسی که در یک گوشه آن طوفان و در گوشه ای دیگر آرام و آفتابی
است.
بهر
حال، زندگی از بدو تولد تا سنین بلوغ و بزرگسالی و پایان باشکوه آن، بصورت
شناور ادامه دارد. آیا این واقعا همان چیزی نیست که همه خواهان آن هستیم؟
یک زندگی بدون تشویش و نگرانی؟
بدون شک این یک زندگی دلخواه است، ولی انسان می تواند بیشتر بخواهد و برای خواست و دریافت بیشتر، به هدف نیازمند است. هدف زندگی!
هدف
زندگی، دلیل اصلی قرار گرفتن انسان بروی زمین است. وظیفه ما در روی این
کره خاکی چیست؟ احتمالا بیش از آنچه تنها، روز خود را به اتمام برسانیم یا
بیش از آنچه تنها، از گذراندن اوقات خود لذت ببریم.
جمله
«هیچ پاسخ اشتباهی وجود ندارد»، هنگامی یک جواب خوب است که سئوال در مورد
هدف زندگی باشد. چیزی به نام هدف اشتباه در زندگی وجود ندارد و هیچ یک از
ما انسان ها، هدف کاملا همسان با یکدیگر نداریم. اهداف زندگی ما، مانند خود
ما، یگانه و ویژه است. در اینجا باید توجه بیشتری را بخود معطوف کنیم، چرا
که افراد و شرایط بسیار زیادی در صدد دورکردن، و حتی، منصرف کردن ما از
اهدافمان هستند.
برای
افراد مختلف، اهداف متفاوتی در زندگی وجود دارد. کتاب نوشتن، اتمام مسابقه
دو ماراتن، تولید محصولات جدید، انتقال دانش، عکاسی از طبیعت، کاهش فقر و
گرسنگی، کمک به همنوع، و...
سایه ای، رنگی، صدایی، زاویه ای میان هر یک از ماست که تفاوت ها را ایجاد می کند.
هر
یک از اهداف یاد شده برای یک نفر در گوشه ای از این دنیا، بسیار جدی است و
هیچ چیزی نمی تواند میان او و هدفش قرار گیرد. اهداف زندگی، هدیه هستی و
به ارمغان آورنده امید و معنا برای انسان است.
چگونه
می توان هدف زندگی را، اگر واقعا نمی دانید که چه باید بکنید، پیدا کرد؟
در اینجا 25 سئوال وجود دارند که با پاسخ به آنها، میتوان هدف اصلی زندگی
را یافت. این بیشتر یک روش تحلیلی برای پیدا کردن هدف زندگی است. سئوالات
کوتاه هستند، ولی جواب ها می توانند طولانی باشند. محدودیت زمانی برای پاسخ
به سئوالات وجود ندارد و بهترین هنگام برای پاسخ به این سئوالات، صبح؛ بعد
از بیداری کامل از خواب است. قبل از اینکه هرج و مرج زندگی روزمره، ذهن
شما را درگیر سازد. بهترین همراه می تواند؛ شنیدن به موسیقی دلخواه در کنار
حیوان مورد علاقه خانگی شما باشد، در گوشه ای آرام با شرایطی هماهنگ!
یک) چه چیزی خواست مرا برآورده می کند؟
دو) چه چیزی باعث حرکت من می شود؟
سه) چه چیزی برایم الهام بخش است؟
چهار) چه چیزی در سئوالات 1، 2 و 3 مشترک است؟
پنج) با جواب یه سئوال 4، چه مشکلی از دیگران حل می کنم؟
شش) چه چیزی باعث شکست من می شود؟
هفت) چه چیزی برایم دردآور است؟
هشت) چه چیزی مرا اندوهگین می کند؟
نه) چه چیزی در سئوالات 6، 7 و 8 مشترک است؟
ده) با جواب به سئوال 9، چه مشکلی از دیگران حل می کنم؟
یازده) از چه چیزی وحشت دارم؟
دوازده) چه چیزی نگرانم می کند؟
سیزده) چه کاری برای تغییر جواب 11 و 12 می توانم انجام دهم؟
چهارده) با این تغییر، چه کمکی به دیگران می کنم؟
پانزده) چه کاری را با عشق انجام می دهم؟
شانزده) احساسم در زمان انجام جواب 15 چیست؟
هفده) اگر جواب 15 را متوقف کنم، چه می شود؟
هجده) اگر جواب 15 را همیشه انجام دهم، چه می شود؟
نوزده) از چه کاری منزجرم؟
بیست) وقتی کار جواب 19 را انجام می دهم، چه احساسی دارم؟
بیست و یک) اگر کار جواب 19 را متوقف کنم، چه می شود؟
بیست و دو) اگر جواب 19 را برای همیشه انجام دهم، چه می شود؟
بیست و سه) چرا اینجا هستم؟
بیست و چهار) وظیفه من در اینجا چیست؟
بیست و پنج) اگر من نباشم و یا کاری انجام ندهم، جهان چه چیزی را از دست می دهد؟
حال چه خواهد شد؟ آیا می خواهید که هدف اصلی خود را در زندگی شناسایی کنید؟
7 نکته در تمرکز فکر
ا) مشاهده فکر:
اگر بتوان فکر را مورد مشاهده قرار داد تحت کنترل در میآید. برای مشاهده
فکر، ببینید در حال فکر کردن به چه چیزی هستید و آیا آنچه که در فکر شماست
ارزش فکر کردن دارد یا اینکه بیهوده است. آن موضوعی که ارزش فکر کردن ندارد
کنار بگذارید و ذهن خود را با آن مشغول نکنید.
2) محدودکردن توجه:
انسان به همان چیزهایی فکر میکند که در حوزه توجهاش قرار دارد. ببینید
چه چیزی برای شما اهمیت دارد. میتوانید لیستی از موضوعهای مهم را برای
خود تهیه کنید. این لیست موضوعهایی است که فکر شما را به خود مشغول میکند
و هر چقدر که این لیست طولانیتر باشد پراکندگی فکر شما نیز بیشتر خواهد
بود. تنها به موضوعهای ارزشمند توجه کنید، موضوعهایی که اگر حذف شوند
گویی زندگی چیزی را کم خواهد داشت.
3) اولویتبندی موضوعها:
همه موضوعهایی که برای شما مهم هستند از یک درجه اهمّیت برخوردار نیستند.
بنابراین نباید به طور یکسان به آنها توجه کرد. بیشتر به موضوعهایی فکر
کنید که برای شما اهمیت بیشتری دارد.
4) تعیین مدّت برای انجام کارها:
خود را به صورت نامحدود درگیر کاری نکنید (مگر آنکه موضوعی نامحدود باشد)
بلکه مدتی را برای آن مشخص کنید و سعی کنید کار خود را در همان مدّت به
انجام برسانید.
5) مکتوب کردن تفکر:
اگر در موضوعی میاندیشید آن را مکتوب کنید. در این صورت اگر فکر شما از
موضوع منحرف شود میتوان با رجوع به متن مکتوب شده آن را از همان جایی آغاز
کنید که قطع شده بود. در مورد مسائل (به نسبت بزرگی آنها) که برای حل شدن
به چند روز زمان نیاز دارند، مکتوب کردن الزامی است زیرا حافظه، توان بخاطر
سپاری همه جزئیات را ندارد.
6) افزایش توانایی در انجام کارها به مدّت طولانی:
هر توقفی در کار عاملی برای پراکندگی فکر است. هر چقدر که کارها با توقف
کمتری انجام شود، میزان تمرکز در آن بیشتر است. یکی از دلایل توقف کار،
خستگی است. با تمرین میتوان به مدّت طولانی پشت میز نشست و به مطالعه یا
نوشتن پرداخت. با تمرین مستمر خود را به انجام کار به مدت طولانی عادت
دهید. البته از عوامل محیطی مانند کمی نور، گرما یا سرما و مکان ناراحت
کننده نیز غافل نباشید که منجر به کاهش طاقت میشود. هم چنین ورزش و آماده
سازی جسم را فراموش نکنید
7) نظم:
با ایجاد نظم بیرونی به گونهای که همه چیز سر جای خود قرار گرفته باشد و
محیط از نظر بصری دارای انسجام و آراستگی باشد آنگاه فکر نیز تأثیر
میپذیرد. قرار گرفتن در یک محیط نامنظم باعث آشفتگی فکر میشود.
روش، تکنیک یا نمودار استخوان ماهی
روش، تکنیک یا نمودار
استخوان ماهی (Fish bone Diagram) به نام های متعددی شناخته شده است از
قبیل نمودار ایشیکاوا، نمودار علت و معلولی، استخوان ماهی، اسکلت ماهی و
چند نام دیگر . این تکنیک توسط پرفسور ایشیکاوای ژاپنی از دانشگاه توکیو ابداع و طراحی شده و به مرور جایگاه خاصی در بین مدیران و اهالی تفکر
پیدا کرده است. این روش تا جایی پیش رفت که حتی نرم افزارهایی برای طراحی
نقشه های ذهنی مبتنی بر این تکنیک، طراحی و تولید شد. نرم افزارهایی از
قبیل؛ Mind Mapping - MindMeister- Mind Manager FreeMind - xmind
نمودار ایشیکاوا ( استخوان ماهی ) روشی مفید و ارزشمند در حل و شناسایی مسائل است. هرچند برخی، این روش را مناسب حل مسئله نمی دانند و از این تکنیک فقط در گام هایی از فرایند حل مسئله
استفاده می کنند. در اصل، آنها این تکنیک را تنها روشی تجزیه و تحلیلی
برای بیان، شناسایی و شناخت ابعاد مسئله می دانند که توانایی های زیادی در
نمایان ساختن اِلمان ها، اجزای مسئله و روابط بین آنها دارد و می تواند
تصویری کلی از مسئله را در اذهان ترسیم کند که با یک نگاه، تمامی شاخه ها و
ابعاد آن قابل درک و فهم باشد و نه روشی برای راه حل یابی و انتخاب راه حل
ها و در نهایت حل مسئله! اما از طرف دیگر بسیاری هم، کاربرد این روش را
بسیار گسترده تر می دانند و معتقدند که در زمینه هایی چون ایده پردازی، حل
مسئله، شناسایی کلیه علل احتمالی مسئله، مسئله یابی، بیان مسئله ، ایجاد
تصویر منسجم از مسئله با ایجاد فضای بصری، روشن کردن روابط اجزای مسئله ،
شناخت مسئله ، گزینه یابی، انتخاب راه حل و ... کاربرد دارد.
اما علت نامگذاری این فرایند حل مسئله به « استخوان ماهی »، به دلیل شکلی است که این نمودار بعد از جمع آوری اطلاعات به صورت بصری به خود می گیرد که شبیه به اسکلت ماهی است. ایشیکاوا در این فرایند، مسئله خود را روی سر ماهی می نویسد و اجزاء و اطلاعات مسئله به صورتی در نمودار و شاخه ها قرار می گیرد که در نهایت، تمامی اطلاعات به همراه نمودار به صورت تصویری و به شکل اسکلت ماهی ترسیم می شود.
نحوه استفاده از روش استخوان ماهی
روش
انجام این تکنیک بسیار ساده است که می تواند در یک یا بیش از یک نشست به
شکل گروهی یا فردی انجام شود ولی پیشنهاد می شود که این روش به صورت گروهی
صورت گیرد و با بهره گیری از طوفان ذهنی تمامی شاخه ها و اجزای مسئله مورد
بررسی و واکاوی قرار گیرد.
گام اول: ابتدا مسئله را شناسایی و تعریف می کنیم.
گام دوم: پس از شناسایی و تعریف مسئله، آن را داخل دایره و در سمت راست برگه کاغذ می نویسیم.
گام سوم: یک خط مستقیم به سمت چپ می کشیم که در واقع این خط شبیه به ستون فقرات ماهی است .
گام چهارم: حالا نوبت به تیغه های ماهی است که برای ترسیم آن خطوطی مورب را با زاویه 45 درجه نسبت به خط ستون فقرات ماهی ترسیم می کنیم.
گام پنجم:
در این مرحله هر یک از تیغه ها را که نشان دهنده علت های اصلی مسئله است،
از طریق طوفان ذهنی بررسی و و واکای می کنیم و در برابر هر یک از خطوط مورب
یکی از دلایل اصلی را که منجر به بروز مسئله شده است می نویسیم.
گام ششم:
در این مرحله در صورتی که لازم دیدیم می توانیم زیر شاخه هایی را به تیغه
های ماهی برای تحلیل بیشتر اضافه کنیم و می توانیم در هر یک از شاخه هایی
که عوامل اصلی بروز مسئله را نشان می دهند، دقیق تر شده و عوامل جزئی تری
که باعث بروز مسئله شده است را اضافه کنیم. این روند و اضافه کردن زیر شاخه
ها را تا هر سطحی که لازم است ادامه می دهیم تا در نهایت به مجموعه ای از
عوامل تاثیر گذار که باعث ایجاد مسئله شده اند برسیم.
گام هفتم:
در این مرحله باید علت ها را اولویت بندی کنیم به این ترتیب علت هایی که
دارای پیچیدگی کمتری هستند نزدیک به سر ماهی و علت هایی که دارای پیچیدگی
زیادتری هستند نزدیک به دم ماهی قرار می دهیم.
گام هشتم:
این مرحله؛ گام تجزیه و تحلیل تیغه ها یا شاخه ها است. در این مرحله قصد
ما انتخاب علت هایی است که مهمتر از بقیه هستند و باید به آنها توجه بیشتری
در زمان حل مسئله شود.
گام نهم:
بعد از دسته بندی و اولویت بندی می توانیم به رفع عوامل بروز مسئله بر
مبنای اولویت بندی بپردازیم تا در نهایت با رفع تمام عوامل بروز مسئله،
بتوانیم مشکل اصلی خود را برطرف نماییم.
اما نکته ای که
باید به آن توجه ویژه نمود این است که بررسی و حل کردن تمام عوامل بروز یک
مسئله برای زمانی که مسئله مربوطه، کوچک و ساده باشد قابل انجام است. اما
زمانی که مشکل مورد نظر بزرگ و پیچیده میشود، به طور معمول، عوامل بروز آن
مشکل هم زیاد میشوند. در چنین شرایطی اگر بر اساس نمودار استخوان ماهی،
عوامل بروز مسئله را شناسایی کرده باشیم، دارای تعداد زیادی استخوانهای
ریز هستیم که هر کدام بیانگر یکی از عوامل بروز مشکل هستند. به طوری که از
نظر زمانی و امکانات در دسترس، دیگر قادر به بررسی و حل کردن تمام موارد
پیدا شده در نمودار استخوان ماهی نیستیم. در چنین وضعیتی باید به نحوی
بتوانیم عوامل بروز مشکل را اولویت بندی کنیم و بر اساس اولویت و
محدودیتهای زمانی و امکاناتی که داریم نسبت به حل مشکل اقدام نماییم.
مزایای روش استخوان ماهی:
• با استفاده از این روش ، فرد یا گروه،می تواند تمام اجزای مسئله را بررسی کند و بعد تصمیم گیری کند.
. این تکنیک،روابط بین علل را به شکل بصری نمایش می دهد و باعث می شود اهمیت نسبی علت ها مشخص گردد.
• باعث تشویق و بروز خلاقیت می شود زیرا توجه فرد را به ابعاد مسئله کانالیزه می کند.
• باعث جلوگیری از محدود نگری و افزایش کل نگری می شود و به فرد یا گروه این امکان را می دهد تا تمام ابعاد مسئله را بررسی کند.
• فرایند مکتوب و نموداری بودن این روش باعث افزایش تمرکز شده و امکان بازبینی هوشمندانه را به فرد یا گروه ارائه می دهد .
• یک تصویر کلی از مسئله را پیش روی ما قرار می دهد و ما به راحتی می توانیم با در نظر گرفتن اولویت های منطقی، شروع به حل مسئله کنیم.
در نهایت باید گفت روشهای زیادی وجود داردند که با بهره بردن از آنها می توان دست به حل مسئله
زد. از روش های ساده گرفته تا روش های سیستماتیک. اما در مورد روش استخوان
ماهی باید توجه کرد که این روش بیشتر یک تکنیک گروهی شناسایی مسئله است که
ریشه های اصلی بروز مشکل را برای ما نمایان می سازد اما در صورتی که به
خوبی و توسط افراد کارآمد به کارگرفته شود می تواند به عنوانی روشی موثر
برای حل مسائل مورد استفاده قرار گیرد.
راه های دور زدن حواس پرتی های روزمره
نمیدانید
تلفن همراهتان کجاست؟ دقایق بسیاری از روز را مشغول گشتن دنبال کلیدها و
سایر لوازم شخصی خود بوده و از این بابت عصبانی هستید؟ به جایی میروید و
بعد با خودتان فکر میکنید که چرا آنجا رفتهاید؟ متخصصان چنین مسئلهای را
«ذهن مهآلود» یا «مغز ابری» مینامند و میگویند بسیاری از افراد امروزه
از این مشکل رنج میبرند. اینجا به شما میگوییم که چگونه با این مسئله
کنار بیایید.
خاموش کنید، حتی برای 10 دقیقه
به مغزتان رژیم بدهید
دکتر
مانوئل نوایرز، متخصص روانشناسی تربیتی در دانشگاه نوادا میگوید:
«حواسپرتی یا توجه به مسائل دیگر اصلیترین دلیل اینگونه مشکلات است و این
روزها خیلی هم زیاد شده، مثلا میخواهید در جمعی حرف بزنید، دهانتان را
باز میکنید اما بعد یادتان نمیآید که چه میخواستید بگویید، شاید علت این
باشد که تنها چند ثانیه قبل به تلفن همراهتان نگاه کردهاید... یا مثلا
رئیستان در مورد پروندهای که به شما داده، سؤال میکند و گیج میشوید که
چه جوابی به او بدهید، زیرا تا ثانیههایی پیش مشغول چک کردن ایمیلهایتان
بودهاید، در واقع این پرت شدن حواس از یک موضوع، یکی از علتهای اصلی گیجی
و حواسپرتی است.»
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟
دکتر
نوایرز میگوید: «فقط 10 دقیقه در هر روز، خودتان را از وسایل الکترونیکی
مثل تلفنهمراه، لپتاپ و بازیها و ضبطصوتتان دور کرده و آنها را خاموش
کنید. بعد روی یک کاغذ همه مسائل مهم را که باید به خاطر بسپارید، بنویسید و
این کاغذ را همراه خودتان همه جا ببرید و چندین بار در طول روز به آن نگاه
کنید، میتوانید با خودتان شرط کنید که فقط روزی 2 یا 3 بار ایمیلهایتان
را چک کنید و تلفن همراهتان را از خودتان دور نگه دارید تا وسوسه نشوید که
هر دقیقه آن را چک کنید.»
اسمش را صدا بزنید
مغزتان را تمرین دهید
همیشه
چیزهایتان را گم میکنید و اسم افراد آشنا را به خاطر نمیآورید؟ دکتر
لیندا بلیر، متخصص روانشناسی و نویسنده کتاب «از خودتان در مقابل اضطراب
دفاع کنید» میگوید: «این مسئله ناشی از عدم تمرکز و توجه است. اگر
کلیدهایتان را گم میکنید ناشی از آن است که لحظهای که آن را در جایی
گذاشتهاید دقت نکردهاید که کجا میگذارید. اگر اسم کسی را به خاطر
نمیآورید، به این دلیل است که زمانی که با این فرد ملاقات کردهاید ذهنتان
را وارد این تلاش نکردهاید که اسم او را به خاطر بسپارید.»
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟
دکتر
بلیر یادآور میشود: «یکی از سادهترین کارها در خانهتان این است که جای
خاصی را برای کلیدها، تلفن همراه و سایر لوازم شخصیتان در نظر بگیرید و
همیشه آنها را همانجا بگذارید. در مورد سایر مسائل هم باید ذهنتان را به
طور مرتب تمرین دهید تا بتواند عملکرد مناسب داشته باشد، برای مثال اگر کسی
به نام فلورانس به شما معرفی میشود، در چند جمله اول سعی کنید مرتب نام
او را تکرار کنید، مثلا بگویید افشین، خوشحالم که با تو آشنا شدم... افشین،
کار تو چیست؟ شاید این طرز حرف زدن کمی عجیب به نظر برسد اما در عوض باعث
میشود شما اسم آن فرد را به خاطر بسپارید.»
اکسیژن برسانید
مغزتان را بیدار کنید
مغز
شما برای عملکرد مناسب به اکسیژن احتیاج دارد. دکتر بلیر میگوید: «وقتی
خسته هستید، تنفس شما عمیق نیست و در نتیجه میزان اکسیژنی که از طریق خون
به مغز میرسد کاهش مییابد و این روی عملکرد مغز تاثیر میگذارد. همین
موضوع ساده میتواند باعث «ذهن مهآلود» شود. حالت مشابه دیگر اضطراب و
ناراحتی است که باعث میشود تنفس به صورت ایدهآل انجام نشود و فرد تندتند
و غیرعمیق نفس بکشد یا تنفس خود را حبس کند، نتیجه همه این حالتها،
نرسیدن اکسیژن به مغز است.»
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟
دکتر
بلیر راهحل خوبی دارد: «ورزش کردن بهترین راهحل ممکن برای رساندن حد
ماکزیمم اکسیژن به مغز است، اگر تازگیها خیلی فراموشکار شدهاید یک برنامه
ورزشی منظم و نه خیلی سخت و طاقتفرسا، برای خودتان تدارک ببینید، حتی
میتوانید یک برنامه پیادهروی چنددقیقهای روزانه در نظر بگیرید و بعد از
مدتی متوجه شوید که ذهنتان چقدر شفافتر و دقیقتر شده است.
منبع:مجله ایده آل/برترین ها
شش درسی که نوابغ به ما یاد دادهاند
افراد نابغه در طول تاریخ
کارهای بزرگی انجام دادهاند
ذهن نابغهای را فرض کنید که در حال طراحی یک وسیله مافوق صوت است؛
دانشمندی را فرض کنید که تاریخ فضا را مینویسد یا بینایی را به افراد نابینا
بازمیگرداند. افراد نابغه چه درسهایی به ما میدهند؟
افراد نابغه در طول تاریخ کارهای بزرگی انجام دادهاند و بشر وامدار تلاشها و شببیداریهای
آنها است. در واقع این افراد موفق شدند کاری که دیگران نمیتوانستند انجام دهند
را تکمیل کنند. از ذهن نوابغ چه درسهایی میتوانیم بگیریم؟ آلبرت انیشتین،
گالیله، موتزارت، کپلر، استیون هاوکینگ، توماس ادیسون و زکریای رازی از جمله نوابغ
تاریخ هستند و زندگی آنها درسهای بزرگی را به ما میدهد.
درس اول: چالشهای جدید
به طرز فکر جدید نیاز دارد
پروژه «بلاد هاوند اس اس سی» قصد داشت اولین وسیله مافوق صوت باشد که از مرز 1609
کیلومتر بر ساعت عبور میکند. این وسیله هم یک خودرو بود و هم جت و هم یک سفینه
فضایی، اما جدیترین مشکل ساخت آن طراحی چرخهایش بود. چگونه میتوان سریعترین
چرخهای تاریخ وسایل نقلیه را ساخت؟ چرخهایی مقاوم و قابل اعتماد، آن هم با
منابعی محدود؟
مارک چاپمن مهندس اصلی پروژه بلاد هاوند پس از کلی تفکر و پیادهسازی ایدههای جدید
اعلام کرد که تیمش باید یک قدم به عقب بردارند تا به راهحلی بهتر برسند: «ما به
چیز زیادی نرسیدیم. فقط اینکه به شیوه منحصر به فردی برای استفاده از تکنولوژی دست
پیدا کردهایم.»
رویکردی که در نهایت به آن رسیدند «طراحی آزمایشها» نام داشت. در این رویکرد، آنها
با استفاده از تکنیکهای ریاضی به سراغ حل مسئله رفتند. به عبارت بهتر، تعداد
بیشتری آزمایش کوچک انجام شده و سپس دادههای هر یک در کنار هم قرار گرفته تا حاصل
کار مشخص شود. مارک میگوید: «سه چهار ماه بود که ما فقط سرمان را به دیوار میکوبیدیم
تا فکری به سرمان بزند. به ناگهان چیزی به ذهنمان رسید: طراحی چرخی که به اندازه
کافی قوی و مناسب بود.»
درس دوم: اجازه دهید
مدارک و شواهد به نظر شما شکل دهد
همه فکر میکردند که شهابسنگها آب را به زمین آوردهاند. استیون یاکوبسون نیز در
ابتدا از این قاعده مستثنی نبود. او بر روی سنگها مطالعه کرد تا گذشته زمین را
کاوش کند. استیون آبِ داخل سنگ معدنی «رینگ وودیت» در پوسته زمین را کشف کرد و
فهمید که اقیانوسهای زیرین سیاره ما به تدریج راه خود را به سطح سیاره پیدا کردهاند.
او میگوید: «متقاعد کردن دیگران واقعا کار سختی بود.» با این حال، دو مدرک دیگر
نیز در ماههای اخیر کشف شد که ادعای او را تقویت میکند. زمان خواهد گفت که آیا
نظریههای جدید درست هستند یا داستان پیچیدهتر از این حرفها است. استیون در
ادامه میگوید: «این مساله که شما اولین نفری باشید که یک چیز جدید را مشاهده میکنید
خیلی اتفاق نمیافتد، اما وقتی هم رخ دهد هیجانانگیز است.»
درس سوم: 99 درصد موفقیتها
با عرق ریختن به دست میآید
شیلا نیرنبرگ در دانشگاه کورنل درس میخواند. او قصد دارد با کمک یک دستگاه
پروستتیک نابینایی را درمان کند. مهمترین مانعی که در این میان برای او وجود داشت
پیدا کردن کدهای اطلاعات ارسالی از چشم به مغز بود. نیرنبرگ میگوید: «وقتی آن را
فهمیدم، اصلا نمیتوانستم غذا بخورم یا حتی بخوابم؛ تنها کاری که دوست داشتم انجام
دهم این بود که کار را پیش ببرم. یک وقتهایی خیلی خسته میشدم. اما وقتی از شخصی
که به شدت در بحران گیر افتاده و حتی نمیتوان صورت بچه خود را ببیند یک ایمیل
دریافت میکنم، بسیار مشتاق میشوم که بیشتر تلاش کنم.»
نبوغ تعریفپذیر نیست
درس چهارم: جواب همیشه مطابق انتظار شما نیست
دههها است که سیلویا ایرل تلاش میکند اقیانوس را با چشمان جدید ببیند! «ماشین
رویایی» او یک زیردریایی است که میتواند به اعماق اقیانوسها برود. آنقدر که
انسان در مورد فضا میداند در مورد اعماق اقیانوسها نمیداند. اما کدام وسیله تاب
مقاومت در برابر فشار سهمگین آب در کیلومترها زیر سطح آب را دارد؟
سیاویا میگوید: «جنس آن میتواند از فولاد باشد یا تیتانیوم. حتی نوعی سرامیک یا
آلومینیوم هم میتواند باشد. اما شیشه گزینه نهایی است.» با توجه به محاسبات او،
یک گوی شیشهای با 10 تا 15 سانتیمتر ضخامت میتواند با ایمنی کامل اعماق اقیانوسها
را کاوش کند. شیشه نخستین مادهای است که بشر با آن آشنا شد، اما هیچگاه ماهیت آن
را به درستی درک نکرده است. ساختار مولکولی شیشه کمی شبیه مایعات است. بنابراین با
افزایش فشار در اعماق آب، مولکولهای آن کمی به هم نزدیکتر میشوند و ساختاری
جدید را شکل میدهند.
درس پنجم: کمی شانس هم
خوب است
میخواهیم در مورد یکی از بزرگترین موفقیتهای تاریخ کاوشهای فضایی صحبت کنیم. 20
سال برنامهریزی و تلاش دانشمندان بالاخره در سال گذشته میلادی جواب داد. فیله (Philae) ربات کاوشگر سازمان فضایی اروپا است که موفق شد 480 میلیون
کیلومتر آنطرفتر بر روی سطح «دنبالهدار ۶۷ پی» بنشیند. فرود نرم این کاوشگر بر
روی ستاره دنبالهدار ۶۷ پی به عنوان برترین دستاورد علمی ۲۰۱۴ از سوی مجله معتبر
ساینس برگزیده شد.
بزرگترین مانعی که در طراحی و ساخت آن وجود داشت این بود که اطلاعات بسیار کمی از
محل ورود وجود داشت. استفان اولامک، مدیر برنامه فیله، میگوید: «هیچ اطلاعی در
مورد سایز و سیکل شب و روز آن نداشتیم و این اطلاعات بر روی طراحی آن از نظر تامین
انرژی اثر میگذارد. هیچ اطلاعی در مورد جاذبه آن دنبالهدار هم در اختیار نداشتیم
و نمیدانستیم سرعت برخورد فیله با آن چقدر خواهد بود. حتی سطح دنبالهدار 65 پی
هم برایمان ناشناخته بود.»
بنابراین آنها باید چیزی را طراحی میکردند که با ساختارهای متفاوت دنبالهدارها
سازگاری داشته باشد. آنها حدس زده بودند که این دنبالهدار مانند یک سیبزمینی
باشد و سطح مسطح کافی برای فرود فیله را داشته باشد. حتی در زمان فرود فیله نیز
همه چیز آنگونه که میخواستند پیش نرفت و ممکن بود حاصل 20 سال تلاش به هدر رود.
نیزههای لنگری فیله به موقع باز نشد. همین اتفاق باعث شد پیش از آنکه فیله بر روی
سطح منجمد دنبالهدار 65 پی بنشیند، کمی در جای خود بازی کند. هر چند در نهایت
توانست اطلاعات را به زمین ارسال کند.
درس ششم: نبوغ تعریفپذیر
نیست
نیرنبرگ میگوید: «نبوغ واژه جالبی است. من معمولا از آن چشمپوشی میکنم و به
زندگی عادیام ادامه میدهم. باید کاری را انجام دهی که میخواهی و به این فکر
نکنی که دیگران چه برچسبی به تو میزنند. من واقعا نمیدانم این واژه را چگونه
توضیح دهم.»
ترفند ها: ۱۰ روش برای شکست عوامل حواس پرتی و تمرکز بیشتر
تمرکز کردن بر روی کارها یکی از عوامل اصلی موفقیت به شمار می رود و رعایت
آن می تواند بر روی راندمان افراد تاثیر چشم گیری داشته باشد. متاسفانه
عواملی که حواس ما را از کار پرت کنند بسیار هستند. حال برای اینکه قادر
باشیم راندمان کاری خود را بالا نگه داریم و تمرکز را از دست ندهیم، باید
از ترفند هایی استفاده کنیم که در حذف عوامل پرت کننده حواس به ما کمک می
کنند.
در ادامه مطلب با دیجیاتو همراه باشید، تا ۱۰ روش بالا بردن تمرکز را با یکدیگر مرور کنیم.
۱۰. برای روزهای خود را برنامه ریزی کنید
هنگامی که هر روز صبح از خواب بلند می شوید، ذهن شما آماده است تا کار ها
را با انرژی بالا و یکی پس از دیگری انجام دهد. پس بهتر است با فکر کردن به
اینکه امروز باید چه کاری انجام دهید، این انرژی را هدر ندهید. تنها
کافیست شب قبل از خواب لیست فعالیت هایی که می خواهید فردا انجامشان دهید
را مکتوب کنید. مهم نیست این کار را چگونه انجام می دهید، از اپلیکیشن های
مدیریت کار استفاده می کنید و یا بر روی یک تکه دستمال کاغذی می نویسید،
فرقی نمی کند؛ مهم این است که به محض مکتوب شدن، ذهن شما برای روز بعد
ساختار بندی می شود و این موضوع تمرکز شما را بالا می برد.
۹. تمام صفحه شوید
محیط مانیتور شما هرچقدر خلوت تر باشد، تمرکز کردن بر روی صفحه ای که با
آن کار دارید راحت تر است. این روز ها تقریبا تمام برنامه ها از گزینه Full
Screen بهره می برند. لذا توصیه می شود برای اینکه حواستان پرت گزینه های
متعدد موجود در صفحه نگردد، آن ها را از دید خود پنهان کنید.
۸. بلاک کردن سایت ها و اپلیکیشن های وسوسه بر انگیز
شبکه های اجتماعی و بسیاری از سایت های موجود در اینترنت آنقدر دارای
جذابیت هستند که به شکل معتاد کننده ای کاربران را به سمت خود می کشند. اگر
هنگام کار کردن مدام به این فکر می کنید که عکستان چند عدد لایک خورده،
بهتر است با ابزار های کنترلی، این اعتیاد را تحت کنترل در آورید. برای این
منظور می توانید از افزونه هایی مانند LeechBlock (فایرفاکس) و یا StayFocusd (گوگل کروم) برای بلاک کردن سایت هایی مشخص در زمان های معین بهره ببرید، تا شاید از این طریق تمرکز بیشتری را متمرکز کار خود کنید.
۷. نوتیفیکیشن ها را ساکت کنید
نوتیفیکیشن ابزار بسیار مفیدی برای اطلاع سریع از اتفاقاتی است که در
اپلیکیشن های مختلف روی می دهد. اما گاهی آنقدر تعداد برنامه ها و اعلان
هایشان زیاد می شود که نه تنها تمرکز بر هم می خورد، بلکه استرس نیز به
مجموعه اضافه می گردد. در همین راستا توصیه می شود که نوتیفیکیشن اپلیکیشن
های غیر ضروری را خاموش کنید و یا حداقل در حین کار صدای موبایل خود را قطع
کنید.
۶. زمانی که صرف کرده اید را بررسی کنید
پرت شدن حواس همیشه لزوما محدود به سایت های اینترنتی و شبکه های اجتماعی
نمی شود. بعضی از فعالیت ها در دل کار، دارای اهمیت کمتری در مقایسه با
سایر موارد هستند اما وقت زیادی را از شما تلف می کنند. با بررسی زمان صرف
شده خود، این فعالیت ها را شناسایی کنید و نگذارید موارد کم اهمیت، باعث
عدم تمرکز بر روی فعالیت های اصلی شود.
۵. از موسیقی کمک بگیرید
همیشه در محل کار یا هرجای دیگری که باشید، افرادی هستند که حواس شما را
پرت می کنند. این افراد مدام در حال حرف زدن و یا سؤال پرسیدن هستند و با
مقوله ای به نام سکوت آشنایی ندارند. طبیعتا به دور از ادب است که بگویید
در حال کار کردن هستید و نمی خواهید صدای آن ها را بشنوید، پس بهتر است از
یک جفت هدفون خوب برای رساندن این پیغام استفاده کنید. هنگامی که هدفون ها
را در گوش قرار می دهید، کمتر کسی به سمت شما می آید، و البته علاوه بر این
موضوع می توانید با پخش یک موسیقی بی کلام، راندمان خود را نیز بالا
ببرید.
۴. عوامل حواس پرتی را مکتوب کنید
اگر نمی توانید عوامل برهم خوردن تمرکز را حذف کنید و مدام در حین کار به
آن ها فکر می کنید، بهتر است حداقل ترتیبی دهید که این عوامل در زمان های
مشخصی وقت شما را تلف کنند. برای این منظور، همیشه دفترچه ای را در کنار
خود داشته باشید و هر زمان که به فکر سوژه ای افتادید که وقت را هدر می
دهد، آن را بر روی کاغذ یاد داشت کنید. با این روش فشار از روی ذهن شما
برداشته می شود و خیالتان راحت است که بعد از اتمام کار می توانید به کلیه
فعالیت های بیهوده خود بپردازید.
۳. فعالیت ها را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید
هرچقدر کاری که در پیش دارید بزرگ و دشوار باشد، احتمال اینکه در حین
انجام آن حواستان پرت شود، بیشتر است. هرگاه یکی از این پروژه های گردن
کلفت را در پیش داشتید، توصیه می کنیم آن را به بخش های کوچکتری تقسیم
نمایید. از لحاظ روانی ذهن انسان بر روی کارهای کوچک بسیار راحت تر تمرکز
می کند و شما با خورد کردن فعالیت ها به بخش های متعدد، می توانید شانس
موفقیت خود را افزایش دهید.
۲. ذهن خود را برای تمرکز کردن پرورش دهید
مهم نیست چقدر تلاش کنید که عوامل حواس پرتی را حذف کنید، چرا که همچنان
یک عامل اصلی باقی می ماند و آن هم ذهن خود شما است. هرچقدر هم که
نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید و یا از شبکه های اجتماعی دوری بجویید، باز هم
ذهن شما به راحتی می تواند با مرور افکار مختلف، تمرکز را به هم بریزد.
برای این منظور باید یاد بگیرید که چگونه ذهن خود را کنترل کنید. یکی از
راه حل های پیش روی این است که هنگام شروع به کار، با ذهنی هوشیار نسبت به
این مسأله جلو روید؛ بدین معنی که هرگاه متوجه شدید فکری بی ربط با پروژه
به سراغتان آمده، سریع آن را متوقف کنید.
۱. خودتان را به کشتن ندهید؛ حواس پرتی بخش مهمی از سازندگی است
بله، عدم تمرکز و حواس پرتی در زمان نامناسب و در حین کار می تواند باعث
پایین آمدن راندمان شود. اما این موضوع بدین معنا نیست که شما همیشه باید
هوشیار باشید و با صد در صد تمرکز تمام روز را بگذرانید. بعضی مواقع لازم
است به ذهن خود استراحت دهید و با رها کردن آن شرایط را برای شکوفایی
خلاقیت ها فراهم کنید. تحقیقات نشان داده است که مرور صفحات مختلف اینترنت
در حین کار، می تواند منجر به پیدایش ایده های جدید و راهکار های نوینی
شود. پس به جای اینکه ذهن خود را در قفس تمرکز حبس نمایید، بهتر است با یک
زمان بندی مشخص، آزادی و حواس پرتی لذت بخشی را بعد از انجام دادن کارها،
تجربه نمایید.
حواس پرتی
عدم تمرکز حواس»، موضوعی است که بسیاری از جوانان از آن رنج می
برند و دلایل مختلف و متعددی دارد. همان طور که خود می دانید، تمرکز حواس
در هر کاری از جمله مطالعه و درس خواندن - از ضروریات قطعی است. تمرکز
حواس، حالتی ذهنی و روانی است که در آن حالت، تمام قوای حسی، روانی و فکری
انسان روی موضوع خاصی متمرکز می شود و تضمین کننده امر یادگیری و انجام
صحیح کارها و رهایی از خطرات احتمالی است. به هر حال در یک جمع بندی کلی،
می توان گفت: بیشتر افراد به دلایل عمده زیر، با عدم تمرکز فکر و حواس
مواجه می شوند:
1. کسانی که خود را به انجام دادن کار یا مطالعه درسی
مجبور می کنند؛ در حالی که تمایل درونی چندانی به آن ندارند. در این صورت
تمام قوای ذهنی و روانی شان به طور خودکار از آن موضوع پرت می شود و دچار
حواس پرتی می گردند. چنین افرادی ممکن است مدت ها با بی علاقگی کارهایی
انجام می دهند یا به دنبال درس یا رشته تحصیلی خاصی، تلاش هایی کنند و به
عبارت دیگر خود را مجبور به انجام دادن آن کار یا مطالعه می بینند.
2. فشارهای روانی نیز از عوامل عمده تشتت فکری است. بیشتر افراد زمانی که
با مسأله ای مواجه می شوند، اگر معتقد باشند زمان کافی برای حل آن ندارند و
یا توانایی حل مسأله و کسب توفیق را در خود نبینند، دچار نگرانی و اضطراب
می شوند و در نتیجه این نگرانی ها، ترس از شکست، افکار منفی عدم اعتماد به
نفس و خیال بافی های منفی گرایانه، توان عمل و ابتکار و خلاقیت را از آنان
سلب می کند و به جای اینکه روی موضوع خاص تمرکز کنند، بر ترس و احتمال شکست
خود تمرکز می کنند و یأس و ناامیدی بر آنها چیره شده و موجب حواس پرتی می
شود.
3. گاهی برخی حوادث و اتفاقات، فضای روانی فرد را دچار اختلال
می کند (نظیر آنچه در زندگی شخصی، تحصیلی، خانوادگی، اجتماعی و اقتصادی
و... رخ می دهد)، امکان تمرکز حواس را از بین می برد.
4. گاهی عدم
رعایت بهداشت مطالعه و اصول و قوانین آن و بهره نگرفتن از روش مناسب
مطالعه، باعث خستگی جسمی و روانی شده و آمادگی روانی لازم برای مطالعه و
درس خواندن از بین می برد. در نتیجه احساس بی علاقگی و به دنبال آن عدم
تمرکز حواس بر او مستولی می شود.
5. تکثر و تعدد فعالیت های فرد مخصوصا اگر در توان انسان نباشد، باعث عدم تمرکز حواس می شود.
راه های مقابله با عوامل حواس پرتی:
برای مقابله با هر یک از عوامل فوق که هر کدام به گونه ای مانع تمرکز
حواس می شود - باید به راه کار خاص و مناسب با آن توجه نمود. در عین حال
نکات زیر می تواند به عنوان راه کارهای کلی، مؤثر واقع شود:
1. در
ابتدا و قبل از هر چیز، برای تمام فعالیت های درسی و غیردرسی برنامه ریزی
کنید. اوقات شبانه روز را در یک جدول زمان بندی شده از هنگام بیداری تا
موقع خواب، یادداشت نموده و برای هر کاری، زمان خاصی و مناسب آن را معین
نمایید، سعی کنید طبق همان برنامه تنظیم شده به انجام دادن همان فعالیت
مشخص (کلاس، مطالعه، استراحت، عبادت، ورزش و...) بپردازید. حتی زمان معین و
مشخصی را در طول روز، برای اندیشیدن درباره موضوعات مختلف با تخیلات و
افکار مزاحم، اختصاص دهید. این کار حداقل دو فایده مهم دارد:
الف. نظم و انضباط در تمام فعالیت ها حتی در اندیشه ها و افکارتان - راه پیدا می کند که خود بسیار ارزشمند است.
ب. اگر افکار مزاحم در غیر زمان معین، به سراغتان آمد و باعث حواس پرتی
شما شد، می توانید به خود وعده بدهید که زمان اندیشیدن در این باره، فلان
زمان خاص و معین است. تأکید می کنیم برای هر کار و فعالیتی وقت مشخص معین
کنید و در آن وقت به هیچ امری غیر از آن کار نپردازید.
2. اصول و
قوانین لازم برای یک مطالعه سودمند را بشناسید و آن را به دقت رعایت
فرمایید. ما نیز در اینجا به چند مورد اشاره می کنیم:
الف. با مد نظر قرار دادن هدف خویش از مطالعه و درس خواندن، احساس نیاز به مطالعه را در خودتان شعله ور سازید.
ب. به هنگام مطالعه یا حضور در کلاس، از افکار ناامیدکننده، کسل کننده و
غیرمنطقی بپرهیزید و همواره امید، قدرت و توانایی را در ذهن خود حفظ کنید.
ج. همیشه برای مطالعه یا سر کلاس، کاغذ و قلمی داشته باشید و نت برداری
کنید یا خلاصه ای از مطالب را یادداشت کنید تا در فضای روانی درس و مطالعه
قرار داشته باشید، نه اینکه به دنبال افکار و ذهنیات خود باشید.
د.
با پیش مطالعه وارد کلاس شوید و پرسش هایی که درباره درس به ذهنتان می رسد،
بلافاصله از استاد بپرسید و به خود اجازه ندهید سؤال مطرح شده، ذهنتان را
به خود مشغول دارد و به تدریج از فضای روانی کلاس خارج شوید. با این روش
ساده، می توانید فرایند تدریجی و محتوای درسی کلاس را پی گیری کنید و خود
را در فضای درسی یا مطالعه قرار دهید.
ه. زمان و مکان مطالعه، باید
از نظر فیزیکی و روانی از شرایط مناسب برخوردار باشد و هرگونه عاملی را که
می تواند باعث حواس پرتی شود (نظیر سر و صداها، سرما و گرما، نور کم یا
خیلی شدید و...) از محیط مطالعه خود حذف کنید.
3. در صورتی که تعدد
کارها و فعالیت های غیردرسی، باعث عدم تمرکز می شود، آنها را به حداقل ممکن
برسانید و به خود بگویید: در این دوره و زمان، مهم ترین وظیفه و کار من
مطالعه و درس خواندن و ارتقای سطح علمی است و فعالیت های جانبی متعدد،
مزاحم وظیفه اصلی من است.
4. اگر مشکلات شخصی، اجتماعی، خانوادگی و... باعث عدم تمرکز حواستان می شود؛ بدانید که:
الف. زندگی فردی هیچ کس، خالی از مشکل نیست و ذهن هیچ فردی خالی محض
نیست. از طرف دیگر با صرف فکر کردن و مشغولیت ذهنی درباره چنین مشکلاتی،
هیچ دردی دوا نخواهد شد. پس به خود تلقین کنید که هنگام درس یا مطالعه، ذهن
خود را از آن مسائل برهانید.
ب. به هنگام مزاحمت آن افکار، به خود قول بدهید در این باره خواهم اندیشید (و زمانی را برای این کار در شبانه روز اختصاص دهید).
ج. در صورت امکان به اتفاق یکی از دوستان خود، مطالعه یا مباحثه کنید.
5. در صورتی که موضوع یا موضوعات خاص و محدودی، باعث حواس پرتی شما می
شود، به دنبال راه حل مناسب آن باشید؛ چرا که آن موضوع خاص، در حکم علت عدم
تمرکز حواس شما است. پس برای مقابله با آن باید ابتدا علت و عامل اصلی را
شناسایی کنید و در پی حذف یا تقلیل آن برآیید، ولی اگر موضوعات متعدد مختلف
باعث حواس پرتی می شود. به نکات چهارگانه بالا توجه نمایید.
تمرکز
دید کلی
همه ما توانایی متمرکز شدن را داریم. نوشتن
یک داستان ، نواختن پیانو یا مجذوب یک فیلم سینمایی شدن ، همگی به تمرکز
نیاز دارند. ولی گاهی اوقات افکار شما پراکنده است و ذهنتان از موضوعی به
موضوع دیگر کشیده میشود. در چنین مواقعی است که نیاز دارید یاد بگیرید
چگونه حافظه خود را تقویت کنید؟ تقویت حافظه عبارت است از یادگیری های منظم ذهنی و مرتب کردن عواملی که یکباره به ذهن ما خطور میکنند.
افزایش فعالیت ها
اگر
یک مطلب را سرسری بخوانید، تمرکز شما به راحتی برهم میریزد. در عوض برای
هر قسمت ، سرتان را تکان دهید و به دنبال پرسش بگردید. برای این مرحله باید
بگویید "
چگونه میتوانم سطح فعالیتم را در حین مطالعه بالا ببرم؟"
سپس مطالعه کنید تا جواب این پرسش را پیدا کنید. این کار ساده را انجام
دهید. پرسشهایی که برای هر قسمت طرح میکنید مرکزیتی به افکار شما میدهند و
باعث میشوند که روی مطلب مورد مطالعه مسلط شوید. همچنین هنگامی که درس
میخوانید میتوانید لیستی از پرسشها را تهیه کنید و برای پیدا کردن جواب
پرسشها ، به درس گوش دهید. هر از گاهی ، مکان خود را تغییر دهید. در جایی
که خیلی سرد است، ننشینید. جا به جا شدن ، به حرکت خون در بدن کمک میکند و
باعث میشود که اکسیژن بیشتری به مغز شما برسد و شاداب و سرحال باشید.
روشهای ذهنی دیگر
چوب خط زدن برای افکار مزاحم
کارتهای
کوچکی درست کنید و آنها را به 3 قسمت مساوی تقسیم کنید. یک قسمت را به صبح
، یک قسمت را به بعد از ظهر و قسمت سوم را به شب اختصاص دهید. هر بار که
تمرکزتان به هم ریخت و حواستان پرت شد، یک خط در قسمت مخصوص به آن بکشید.
برای هر روز یک کارت برای خود تهیه کنید. وقتی به اندازه کافی ماهر شدید
خواهید دید که تعداد خطها روز به روز کاهش مییابد و این واقعاً جالب و
هیجان انگیز است.
زمان استراحت
استراحت کوتاهی برای خودتان در
نظر بگیرید. هنگامی که استراحت میکنید، اکسیژن بیشتری به مغزتان میرسد.
بلند شوید و برای چند دقیقه در اتاق قدم بزنید. وقتی ما برای مدت طولانی
مینشینیم، خون بدن ما به دلیل نیروی جاذبه ، به طرف پایینترین نقطه بدنمان
، یعنی پاها کشیده میشود. ماهیچههای ما همانند یک پمپ عمل میکنند و
هنگامی که ما راه میرویم، خون را بطور یکنواخت به سرتاسر بدن ما
میرسانند. در نتیجه ، اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و باعث احساس شادابی و
نشاط در بدن میشود.
عوض کردن موضوع
بسیاری از دانش آموزان
بوسیله تغییردادن موضوع مطالعه ، به تمرکزشان کمک میکنند. شما هم
میتوانید موضوعات متفاوتی را در نظر گرفته و با عوض کردن عنوان درسهایی که
باید مطالعه نمایید، آنها را منظم کنید.
جایزه و پاداش
هنگامی
که کاری را بطور کامل انجام دادید، به خودتان پاداش دهید. کار شما ممکن
است خیلی کوچک باشد و یا شاید یک مسئولیت بزرگ ، که شما باید آن را به
پایان برسانید. پاداشی که برای خودتان در نظر میگیرید، ممکن است قدم زدن
در اطراف ساختمان ، یک لیوان آب و یا خواندن یک مطلب جالب و خندهدار در
روزنامه باشد. برای پروژه های مخصوص ، مانند پروژه پایان ترم یا دوره کردن
یک کتاب حجیم ، پاداش و جایزه ویژهای در نظر بگیرید که اگر آنها را انجام
دادید برای خودتان مثلاً یک پیتزای مخصوص بخرید، به سینما بروید و یا بعد
از ظهر را تلویزیون تماشا کنید. بعضی از جایزه ها میتوانند خیلی بزرگ
باشند. از این جوایز برای تکالیف سخت یا پروژه های طولانی استفاده کنید.
وقتی کار بزرگی را انجام دادید، از پاداشهای معمولی استفاده نکنید.
پرورش ذهن آشفته
پرورش تمرکز
، یک مهارت است. پرتاب توپ بسکتبال به طرف حلقه ، تایپ کردن و یا مطالعه ،
نیاز به مهارت دارند. یادگیری یک مهارت نیز نیاز به تمرین و ممارست دارد.
همانطور که وقتی دارویی را مصرف میکنید ، در بدن بدون کمک شما عمل میکند و
با کارهای شما تداخل پیدا نمیکند، در مورد یک موضوع هم همین طور است و
نباید با ورود افکار دیگر بر هم بریزد. عمل تمرکز ، به تمرین احتیاج دارد.
شاید در هنگام شروع تمرینات ، ابتدا تغییرات کمی را حس کنید، ولی پس از 4
تا6 هفته که از پرورش ذهن و یادگیری مهارتها گذشت، متوجه پیشرفتهای قابل
توجهی خواهید شد و پس از مدت کوتاهی درمییابید که چه سالهایی را برای
تقویت حافظه و تمرکز ذهن خود هدر دادهاید.
سعی
کنید از تکنیکهایی که مفید و مؤثر به نظر میرسند، استفاده کنید و حداقل
به مدت 3 روز آنها را بطور صحیح بکار ببندید. اگر متوجه تغییرات کمی شدید ،
پیشنهاد میشود تمرینات خود را ادامه دهید، چون در تمرکز ذهن شما مؤثر
خواهد بود. همچنین میتوانید در محیط اطرافتان نیز تغییراتی بدهید که ممکن
است برای شما مفید باشند. عمده تکنیهای پرورش ذهن برای کسب تمرکز حواس در
زیر آمده است.
حواست را جمع کن
این شیوه ممکن است ظاهراً
ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار مؤثر است. هنگامی که حواستان پرت
میشود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهید که "
حواست را جمع کن".
این روش کم کم سبب میشود که توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود. برای
مثال ، هنگامی که در کلاس هستید و ذهن شما را کنفرانس کلاسی ، تکالیفی که
دارید، تاریخ ، ساعت صرف غذا و یا هر چیز دیگری پر کرده ، به خودتان
بگویید: "
حواست را جمع کن و به کنفرانس توجه کن". به هر حال تا حدی که ممکن است اجازه ندهید تمرکزتان به هم بریزد. و دوباره این هشدار را پیش خودتان تکرار کنید: "
حواست را جمع کن".
هنگامی
که افکار مزاحم خود را پیدا کردید، کم کم با تکنیک "حواست را جمع کن" به
حال بر میگردید. اگر یک شخص معمولی باشید، ممکن است این عمل را صدها بار
در هفته انجام دهید. ولی طی روزهای آینده مدت زمانی که افکار خاصی در ذهن
شما میماند، طولانیتر میشود، یا به عبارت دیگر تمرکزتان در مورد موضوعی
خاص بالا میرود. بنابراین باید صبور باشید تا شاهد پیشرفتهای خود در این
زمینه باشید.
روش عنکبوتی
این روش نیز یکی دیگر از تکنیکهایی
است که پایه و اساس تمرکز است و به شما کمک میکند تا تمرکز داشته باشید و
از حواس پرتی جلوگیری کنید. اگر تار عنکبوتی را تحریک کنید، تار تکان
میخورد و عنکبوت نسبت به جنبش تار ، از خود واکنش نشان داده و میخواهد
علت حرکت را بیابد، ولی وقتی چندین بار این عمل را تکرار کنید، خواهید دید
که
عنکبوت
، دیگر نسبت به حرکت تار هیچ عکس العملی از خود نشان نمیدهد و متوجه
میشود که حشرهای به دام او نیامده است. این روش را یاد گرفته و ذهن خود
را پرورش دهید و در برابر حواس پرتی تسلیم نشوید.
وقتی کسی داخل
اتاق میشود یا وقتی در با صدای بلند به هم میخورد، نباید به خودتان اجازه
دهید که حواستان پرت شود. شما باید تمرکزتان را برای هدفی که در ذهن
دارید، حفظ کنید. مثلاً در یک کنفرانس کلاسی اجازه دهید که دیگران جلوی شما
حرکت کنند و سرفه کنند، بدون اینکه به آنها نگاه کنید فقط بین خودتان و
کنفرانس ، تونل ارتباطی ویژهای ایجاد کنید و بگذارید دیگران از این تونل
خارج باشند. و یا وقتی که با کسی صحبت میکنید، حواستان فقط به او باشد و
به صورتش نگاه کنید و از حرفهایی که میزند یادداشت بردارید. بگذارید همه
چیز از ذهنتان خارج شود و به هیچ چیز جز او توجه نکنید.
فرصتی برای افکار مزاحم
در
طول روز ، زمان ویژهای را به فکر کردن درباره مسائلی که به ذهن شما خطور
میکنند و تمرکزتان را به هم میزنند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 30/ 4
تا 5 بعد از ظهر زمانی است که شما میتوانید به این افکار بپردازید. هنگامی
که این افکار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور کرد و باعث نگرانی شما شد،
به یاد آورید که زمان ویژهای را برای آنها در نظر گرفتهاید و اجازه دهید
که از ذهن شما خارج شوند. کسانی که از این روش استفاده کردهاند،
توانستهاند 35 درصد از افکار مزاحم را در طول 4 هفته در خود کاهش دهند.
این تغییر بزرگی است. گامهای اساسی این روش عبارت اند از:
- زمان ویژهای را هر روز به این افکار اختصاص دهید.
- وقتی افکار مزاحم وارد ذهن شما شدند، بدانید که زمان خاصی را برای فکر کردن به آنها گذاشتهاید.
- با تکنیک "حواست را جمع کن" هم میتوانید این افکار را از ذهن خارج کنید.
- به خودتان اطمینان بدهید که در زمان مخصوصی حتماً به این افکار مزاحم که تمرکز شما را بر هم میزنند، فکر خواهید کرد.
عوامل موثر در تمرکز حواس برای مطالعه
سطح انرژی خود را تعیین کنید.
چه
زمانی از روز ، انرژی شما در سطح بالایی قرار دارد؟ چه زمانی، انرژی شما
پایین است؟ مطالعه درسهای دشوار به انرژی زیادی نیاز دارد. امروزه بیشتر
دانش آموزان مطالعه درسهای سخت را به زمانی که خیلی خستهاند، به تأخیر
میاندازند. وقتی شما خستهاید، تمرکز داشتن بسیار مشکل است و درس خواندن
در این مواقع نتیجه معکوس دارد. درسهای مشکل باید زمانی مطالعه شوند که
انرژی شما در اوج خود قرار دارد. درسهای آسانتر را میتوانید بعد از درسهای
مشکل قرار دهید.
نور
استفاده از نور کافی در هنگام مطالعه یک
عامل اصلی به حساب می آید. برای اینکه چشمانتان خسته نشوند از نور مستقیم و
همچنین نور خیلی کم استفاده نکنید.
میز و صندلی
هنگام مطالعه
، روی یک صندلی معمولی که خیلی راحت نباشد، پشت میز بنشینید. روی تختخواب
، درس نخوانید. تختخواب برای خوابیدن و استراحت کردن است، نه برای درس
خواندن!
وضع و حالت بدن
صاف و درست نشستن به تمرکز شما کمک میکند.
علامت و نشانه
اصلاً معطل نکنید، همین حالا بلند شوید و برگهای را روی در بچسبانید و روی آن بنویسید: "
من
به آرامش نیاز دارم، لطفاً اجازه دهید درس بخوانم یا ، لطفاً آرامشم را
برهم نزنید. متمرکز شدن کار دشواری است. با رفتنتان به من کمک کنید."
بعضی از اشخاص بی ملاحظه ممکن است نسبت به خواهش های شما بی تفاوت باشند.
از آنها بخواهید بعداً بیایند. اگر آنها اتاق را ترک نکردند، تمرین کنید که
نسبت به آنها بی توجه باشید.
تلفنها را جواب ندهید.
در هنگام
مطالعه نسبت به تلفنها بی تفاوت باشید. بله ، ممکن است شما یک تلفن را از
دست بدهید، ولی حفظ تمرکز شما مهمتر است. ممکن است از این به بعد این روش
در زندگی شما مفید واقع شود.
کجا بهتر درس را میفهمید.
فکر
کنید که کجا تمرکزتان بالاست. اغلب ، درس خواندن در جایی که شما زندگی
میکنید، دشوار است. بنابراین گوشهای از یک کتابخانه را که آرام است و دری
وجود ندارد که مردم مرتب از آن رفت و آمد داشته باشند و نه پنجرهای دارد
که منظره پشت آن باعث حواس پرتی شود را برای خواندن انتخاب کنید. بعضی از
دانش آموزان هم در جایی که زندگی میکنند بهتر میتوانند درس بخوانند. در
هر صورت ، مهم خود شمایید.
شنیدن موسیقی
اگر هنگام مطالعه نیاز به
موسیقی
دارید نوعی از آن را انتخاب کنید که ضرب آهنگی نسبتاً یکنواخت داشته باشد.
موسیقی های بی قاعده ، به راحتی ذهن را منحرف میکنند. اگر از یک موسیقی
یکنواخت استفاده کنید صدایی که در محیط اطرافتان پخش میشود، حواس پرتی شما
را به حداقل میرساند. رادیوی شما هم میتواند یک منبع خوب و در عین حال
ارزان برای صداهای یکنواخت باشد.
زمانی کافی برای انجام دادن کارها
ابتدا
تخمین بزنید که برای هر درس چند ساعت در هفته نیاز به مطالعه دارید. سپس
یک جدول زمانی شامل تمام کارهایی که باید درطول هفته انجام دهید، تهیه
کنید. مثل کلاسها ، جلسات ، غذا خوردن ، لباس شستن و غیره. آنگاه یک زمان
ویژه برای درس خواندن در جدول قرار دهید. حالا وقتی درسی را مطالعه
میکنید، نگران درسها و کارهای دیگرتان نیستید. چون میدانید که وقت کافی
برای همه آنها دارید.
جدول زمانی خود را طوری طراحی کنید که قابل
تغییر باشد مثلاً بتوانید برای درسی که به وقت بیشتری نیاز دارد و مطالعه
آن درس در زمان مخصوص انجام نشده تغییر کوچکی را در
جدول زمان بندی
ایجاد کنید و به مطالعه خود ادامه دهید. خلاصه این که مهارت تمرکز به شما
کمک میکند که به خودتان اطمینان داشته باشید، چون توانایی این را دارید
که هر آنچه را قبلاً خوب به آن توجه کردهاید و روی آن تمرکز داشتهاید، به
یاد آورید.
ذهن کور | چرا آنچه که باید ببینید، نمیبینید؟
آیا فکر میکنید شما هرآنچه در دنیای اطرافتان در برابر
دیدگانتان اتفاق می افتد را میتوانید ببینید؟ خیر اینطور نیست… ذهن شما پس
از دریافت دستور برای تمرکز بر روی اتفاق یا روندی خاص، کور میشود !
این پدیده ذهنی، توسط اکثر شعبده بازها استفاده میشد.
برای مثال دیوید کاپرفیلد، تردست بنام و مشهور دنیای شعبده بازی در یک اجرای بی نظیر تاریخ شعبده بازی برج ایفل را با غیب کرد ! تمام تماشاگران مات و مبهوت مانده بودند و هیچکس نمیتوانست راجع به آنچه دیده بود صحبت کند.
آیا کسی نمیدانست دیوید کاپرفیلد از پدیده ذهن کور استفاده کرده؟
آنچه اتفاق افتاده بود از این قرار بود : دیوید کاپرفیلد جایگاهی متحرک و
چرخان برای تماشاگران به ساخته بود که به آرامی در حال چرخیدن است. زمانی
که تماشاگران برج ایفل را سرجایش میبینند جایگاه آنها ثابت است و هیچکس به
محیط اطراف توجه زیادی نمیکند. اما زمانی که گنبد و سقف جایگاه پوشیده
میشود جایگاه میچرخد و منظره ی پشت برج ایفل را به تماشاچیان نشان میدهد و
دیوید کاپرفیلد ادعا میکند برج ایفل غیب شده است.
این یک نمونه از استفاده کاربردی از پدیده ذهن کور بود.
اما
این اتفاق هر روز در زندگی ما رخ میدهد. آیا همیشه دعوا و نزاع خیابانی
میبینید؟ یا کمک و انسان دوستی؟ هرکدام را بیشتر میبینید، بدانید که ذهن
شما از شما دستور گرفته بر روی آن قفل شود و مناظر دیگر را کور کند.
این شما هستید که انتخاب میکنید چه چیزهایی در زندگی تان بیشتر ببینید.
کافیست
از امروز کمی بیشتر از قبل بر روی افرادی با لباس های سبز فکر کنید تا در
کوچه و خیابان پر از افرادی با لباس های سبز ببینید… هیچ تردستی یا حقه ای
در این کار وجود ندارد، شما تنها به ذهن تان دستور دادید اطلاعات دیگر را
حذف کند و فقط به آنچه که بیشتر بر روی آن فکر کردید تمرکز کند و شما را از
آنها آگاه کند.
داستان زیبا از بروسلی
حکایتی فوق العاده جالب از بروسلی اسطوره جاودانه دنیای رزمی وجود دارد،مردی که کتابخانه بزرگی از کتاب هایی نه راجع به دنیای رزمی، بلکه دنیای ذهن و تاثیرآنها بر زندگی انسان ها داشت؛
یک
روز زمانی که بروس لی مشغول تمرین روزانه اش بود، 2 نفر نزد و آمدند و
خواستار یادگیری فنون رزمی بروس لی شدند. بروس لی به آنها گفت بایستید و با
او مبارزه کنید تا از سطح حرفه ای تان آگاه شود. آن دو نفر اینکار را
کردند و زمانی که مبارزه تمام شد، بروس لی آنها را به صرف چای دعوت کرد.
زمانی که بروس فنجان میهمان را پر کرد، فنجان خودش را تا نیمه پر کرد و گفت این
فنجان پر، ذهن شماست. شما تا زمانی که ذهن تان را از افکار خودتان پر کرده
باشید، هرگز نخواهید توانست افکار جدید را وارد آن کنید. اگر میخواهید
اصول مبارزه من را یادبگیرید، باید ظرفیتی برای آن داشته باشید.
بروس لی، در نهایت زیبایی آگاهی از وضعیت ذهنی آن دو هنرجو را به آنها داد و باعث شد آنها دیدی وسیع تر از آنچه در دنیای پیرامونشان میگذرد بدست آورند.
اراده خود را قوی کنیم
|
|
انجام یک عمل اصلاحی معمولا نیازمند نیروی ارده است. اراده در افرادی که
رژیم غذایی میگیرند به معنای این است که هر بار شیرینی میبینند آن را
نخورند. |
انجام
یک عمل اصلاحی معمولا نیازمند نیروی ارده است. اراده در افرادی که رژیم
غذایی میگیرند به معنای این است که هر بار شیرینی میبینند آن را نخورند.
همان اندازه که نیروی اراده مهم است ایجاد عادتهای سالم غذایی نیز اهمیت
دارد. کسب نیروی اراده آن چیزی نیست که در مدارس تدریس میشود یا در بسیاری
از خانه ها در مورد آن صحبت میشود نیروی اراده چیزی است که ما میدانیم باید
بیشتر داشته باشیم اما نداریم!
چه
مشکلی پیش میاد؟ چرا ما هر سال تصمیماتی میگیریم و دوباره آن را زیر پا
میگذاریم؟ سخت ورزش میکنیم که اندامی کامل و خوش فرم بسازیم اما بعد از همه
این کارها باز هم همان تی شرت قبلی تنمان است. تلاش میکنیم در خوردن غذا
مراقب باشیم اما در آخر شکست میخوریم.
بعد
خودمان را سرزنش میکنیم که من یک بازندم اما واقعیت این است که ما بازنده
نیستیم. قدرت اراده ی ماست که در برابر پکیج حرفه ای وسوسه ها آماتور است.
میخواهید درست و سالم غذا بخورید؟ منظم ورزش کنید؟ رژیم را موفق به پایان برسانید؟ اون عکس خوشمزه را نادیده بگیرید؟
به نیروی اراده ی بیشتری نیاز دارید. منتظر خبر خوب هستید؟ شما میتوانید
به نیروی اراده برسید فقط باید آن را بیاموزید بفهمید و قویترش کنید.
تمرین قدرت اراده
در کتاب قدرت اراده اثر بامیستر و تیرنی به این اشاره شده که اراده مانند
یک عضله است که باید آن را قوی کرد. روش آنها برای این کار: با کم شروع
میکنیم از پس یک روز یک هفته یا یک ماه بر آمدن منجر به دستاوردها ی بزرگ
در آینده میشود.
برای مثال بامیستر و
تیرنی با استناد به عملکرد یک هنرمند به نام دیوید بلین و کارهای شگفت
انگیزی که انجام میدهد مانند گذراندن 64 ساعت در یک قالب بزرگ یخ دیدند که
او با کارهای کوچک مربوط به تقویت اراده مانند نخوردن نوشیدنیهای الکلی به
چنین توانایی رسیده. ذهنتان را روی دستیابی به اهداف کوچک منمرکز کنید پس
از رسیدن به آنها میبینید که به اهداف بزرگتری که فکرش را هم نمیکردید
میرسید.
اگر هدف شما رژیم گرفتن و
کاهش وزن است میتوانید قدرت اراده خود را با کارهایی که زیاد بزرگ نیست
بسازید مثلا هر روز پیاده روی کنید یا هر شب خانه را تمیز کنید.
افزایش اراده با منحرف کردن ذهن
بعضی
وقتها برای اینکه اراده قوی شود باید خودمان را گول بزنیم. تحقیقات نشان
داده با به تعویق انداختن استفاده از غذاهایی که برای رژیم غذایی یا سلامتی
مناسب نیست به زمان نامعلوم اشتیاق به استفاده از آنها نیز کمتر میشود.
همینطور که اشتیاق کم میشود اراده شما نیز مسلما بیشتر میشود.
به
تعویق انداختن به ذهن شما اجازه میدهد که استراحت کند و بیشتر به این نوع
غذاها نه بگوید تا اینکه با دیدن آنها لبیک بگوید.البته زمان به تعویق
انداختن نباید خاص باشد یعنی نگویید من این بستنی را نیم ساعت دیگر میخورم
بگویید بعدا یک وقت دیگر بستنی میخورم.
تحقیقات
دانشگاه هاروارد نشان میدهد افرادی که کارهای خوب انجام میدهند یا به
انجام یک فعل خوب فکر میکنند قادرند بهتر کارها را انجام دهند. به عبارت
دیگر کسانی که تصور میکنند قادر به انجام عمل مورد نظرشان نیستند احتمال
شکستشان بالا میرود. نتیجه این تحقیق نشان میدهد ذهن روی بدن تاثیر دارد.
پس
این بار که برای ورزش بیرون رفتید و در حال دویدن احساس خستگی یا بی
حوصلگی کردید فکر کنید در حال انجام یک عمل تاریخی هستید یا برای نجات یک
شاهزاده میروید!
شرایط غذا خوردن هم
در میزان استفاده از غذا تاثیر دارد. مثلا استفاده غذا در بشقاب بزرگ
بیشتر میشود سعی کنید ظروف بزرگ مخصوص سالاد باشد تا غذای اصلی. غذاهای
نامناسب را از جلوی چشمتان دور کنید جای آنها غذاهای مناسب رژیمتان را قرار
دهید در یک جای مشخص غذا بخورید مثلا در آشپزخانه یا ناهار خوری اما هرگز
جلوی تلوزیون هیچ غذایی نخورید.
حد و اندازه اراده
مانند عضلات اراده نیز میتواند خسته شود و کم بیاورد. بامیستر در تحقیقات
خود که در مورد اراده بود به این نتیجه رسید که هر چقدر یک فرد در مورد
عوامل اقوا کننده مقاومت کند در برابر موارد دیگری قدرت اراده ی او ممکن
است کم بیاورد.او معتقد بود که هر فرد میزان خاصی اراده در روز دارد.
چطور
میشود فهمید که قدرت اراده به آخر رسیده؟ افرادی که اراده کمی دارند
چیزهایی را احساس میکنند چه از نظر احساسی یه از نظر فیزیکی. بامیستر با
انجام آزمایش هایی فهمید افرادی که اراده کمی دارند در برابر یک فیلم غمگین
بیش از حد ناراحت میشوند و در آزمایش غوطه ور شدن در آب سرد بدنشان سریع
کم میاورد.
اگر اراده را مانند سوخت
در نظر بگیریم تنها راه کم شدن آن انتخابهای ما نیست یک عامل دیگر که
بامیستر آن را کشف کرد این بود که کنترل کردن خود در مواجهه با عوامل اقوا
کننده باعث کاهش سطح گلوکز خون میشود و این خود عاملی است که باعث عدم
موفقیت در انجام کنترل کردن است.
اما
خبر خوب این است که گلوکز همان شکر یا قند است و میتوان آن را با میوه که
نسبت به آب میوه نوشابه یا دیگر مواد غذایی پر کالری مناسبتر است تامین
کرد.
لازم نیست همه تصمیمات یک روزه گرفته شود تا باعث خستگی شود و به جای رستگاری به غار وسوسه ها کشیده شوید.
نظریه مخالف بامیستر
نظریه بامیستر را همه قبول ندارند خیلی از محققان بر این عقیده هستند که
قدرت اراده چیزی نیست که در طی یک سری تصمیمات تمام شود و نیاز به استراحت
داشته باشد. برای مثال روانشناسان دانشگاه استنفورد دریافتند که کسانی که
فکر میکنند قدرت اراده تحلیل میرود طی تصمیمات سخت معمولا خسته میشوند. اما
افرادی که معتقدند اراده به این سادگی ها تحلیل نمیرود در انجام تصمیمات
سخت بیشتر پایدارند.
خب شما جزو کدام دسته هستید؟
میتوانید روی یک تصمیم زیاد متمرکز باشید و دوام بیاورید؟ اگر میتوانید جزو گروه دانشگاه استنفورد هستید.
وقتی روی یک مورد خیلی تمرکز میکنید احساس خستگی میکنید؟ پس جزو گروه بامیستر هستید.
|
تقویت اراده
در تقویت اراده عوامل متعدّدى تأثیر گزار هستند که باید رعایت شده و با عواملى که موجب ضعف اراده مىشود مبارزه گردد:
1- اصل مقاومت:
اولین
اصلى که باید رعایت شود، اصل مقاومت است که روان شناسان از آن به عنوان
"اصل تسلیم ناپذیرى" یاد مىکنند. معناى اصل مقاومت آن است که انسان در
برابر شکستها و ناکامىها مقاومت کند؛ زیرا برخى از شکستها زمینه
پیروزىهاى بزرگ را فراهم مىکند. یکى از نویسندگان مىنویسد: "هرگاه
برایتان مسئلهاى پیش آید که به نظر بسیار مشکل، نا امید کننده و غیر قابل
حل مىرسد، آنچه شما را تا حصول پیروزى یارى خواهد کرد، اصل "تسلیم
ناپذیرى" است.(1)
2- امید داشتن:
دومین اصلى که نقش بنیادى در تقویت
اراده دارد، امیدوارى است. انسان باید در زندگى با امید زندگى نماید. یأس و
نا امیدى انسان را از رسیدن به هدف باز داشته و روند زندگى را دچار مشکل
مىکند. آن دسته از بزرگان که قلههاى موفقیت را کسب نمودند، امید به زندگى
داشتند. از سوى دیگر برخى که در زندگى موفق نبودند، معمولاً نا امید بوده و
یأس در زندگى آنها حکومت مىکرده است. "فیلس سیمولک" مىنویسد: "به کار
بردن و نگارش کلمات منفى، ویرانگر و مخرّب است. این کلمات قفل هایى هستند
که بر درهاى ورودىِ هر راه حلى زده مىشود تا ما را براى شکست آماده کند.
بر عکس کلمه "آرى" هیجان مىآورد و تحرک مىبخشد...".(2)
3- مبارزه با عادت ناپسند:
یکى
از عوامل مهم تقویت اراده، مبارزه با عادتهاى بد و ناپسند است؛ از این رو
باید سعى شود با هواهاى نفسانى (که انسان را به اعمال ناپسند مىکشاند)
مبارزه شده و از عادات ناپسند جلوگیرى گردد.
"ویلیام جیمز" روانشناس
معروف مىگوید: "یک نه گفتن به عادت بد موجب مىشود شخص براى مدّتى تجدید
قوا کند و بدین وسیله ضعف اراده خود را به تدریج بر طرف سازد".(3)
در
اسلام نیز به مبارزه علیه هواهاى نفسانى که زمینههاى عادت بد را فراهم
مىکند پیامبر اسلام (ص) می فرماید:"الشّدید من غلب نفسه؛(4) کسى قوى و با
اراده است که بر هواى نفس خود چیره شود".
4- تلقین به داشتن اراده قوى:
یکى
از عوامل مهم تقویت اراده، تلقین کردن است که انسان اراده قوى دارد. انسان
باید این گونه باور داشته باشد که "من مىتوانم بر مشکلات پیروز شوم. من
مىتوانم در امتحان موفق شوم. من اراده قوى و پولادین دارم".
در این
خصوص سخنى از ناپلئون شنیدنى است: "باید کلمه "نمىشود" از قاموس زندگى و
از لغت محو گردد و از شنیدن واژههاى "نمىشود، نمىتوانم و نمىدانستم"
(نباید استفاده کرد)...".(5)
5- داشتن هدف روشن:
متأسفانه آن عدّه
که دچار ضعف اراده مىشوند و از فعالیتهاى موفقیّتآمیز دست بر مىدارند،
آنانى هستند که هدف معیّن و تعریف شده ندارند. اینان فعالیتهاى خویش را
نیمه کاره رها مىکنند. براى تقویت اراده باید اهداف معیّن داشت.
6- تمرین تمرکز حواس:
تمرین
تمرکز حواس یکى از راههاى تقویت اراده است. براى تمرکز حواس باید نظم و
انضباط در همه امور زندگى ایجاد کرده و با برنامه ریزى فعالیتهاى خویش را
پیش برد.
7- انجام وظایف الهى:
یکى از عوامل مهم تقویت اراده، انجام
وظایف الهى و حاضر دانستن خداوند در همه صحنههاى زندگى است. نماز را اوّل
وقت خواندن، مقررّات الهى را رعایت نمودن، اجتناب از گناه، هر کدام
مهمترین عامل تقویت اراده به شمار مىآید. کسى که روزه مىگیرد؛ در واقع
با تمام هوسها و رذایل اخلاقى مبارزه مىکند. کسى که به عبادت خداوند
مىپردازد، آرامش روانى پیدا مىکند. آرامش روانى مؤثرترین عامل تقویت
اراده است. یکى از بزرگان مىگوید: "خداوند بزرگترین گنج آرامش من است. من
دیگر شتاب نخواهم کرد. او به من فرمان داده است که گاهى بایستم و آرام
باشم...".(6)
8- اعتماد به نفس:
خودباورى و اعتماد به نفس نیز عامل
مهم تقویت اراده است. اگر انسان استعداد و قابلیتهاى خویش را بشناسد و
باور کند که توان انجام خیلى از چیزها را دارد، در تصمیمگیرى خویش دچار
مشکل نمىشود.
9- بهرهگیرى از سرگذشت انسانهاى با اراده:
خواندن سرگذشت انسانهاى با اراده، عامل تعیین کنندهاى در تقویت اراده است.
خواندن
زندگى نامه انسانهاى با اراده موجب مىشود که انسان در برابر عواملى که
موجب ضعف اراده مىشود، مقاومت نموده و عوامل تقویت اراده را تجربه کند،
مثلاً یکى از عوامل موفقیت "پشتکار" است.
علامه امینى (ره) صاحب کتاب
ارزشمند الغدیر جهت تدوین این کتاب به کشورهاى مختلف سفر کرد. یکى از
سفرهاى وى به هندوستان حدود شش ماه طول کشید. پس از بازگشت از هند پرسیدند:
هواى هندوستان چگونه بود؟ وى پس از اندکى تفکر پاسخ داد: من به دلیل این
که همواره سرگرم مطالعه بودم، نفهمیدم هواى آن جا در این مدّت چگونه بود!
مفسر
کبیر قرآن، علامه طباطبایى، نمونهاى از افراد با اراده و مصمم است. او در
پنج سالگى مادر و در نه سالگى، پدرشان را از دست مىدهند و ممرّ معاش
ایشان و برادرشان از کودکى، منحصر به زمین زراعتى در قریه شادآباد تبریز
بوده است.
علامه طباطبایى به علت تنگ دستى ناچار مىشود از نجف اشرف
دوباره به ایران مراجعت نمایند و ده سال در همان قریه به کشاورزى اشتغال
ورزند.(7) با این وصف ایشان با تلاش پیگیر و مجاهدت مستمر توانست تفسیرى به
رشته تحریر درآورد که به جامعیت آن، تفسیرى یافت نمىشود.
در کتاب رمز پیروزى مردان بزرگ از آیتالله جعفر سبحانى و سیماى فرزانگان از رضا مختارى داستانهاى زیادى از بزرگان نقل شده است.
توصیههاى کاربردى براى تقویت اراده :
1
- پیش از انجام هر کارى به جنبهها و آثار مثبت و منفى آن توجه کنید، زیرا
با آگاهى از زیانها یا منافع کارى، انگیزه براى ترک یا انجام کار بیشتر
مىشود و به طور طبیعى اراده قوى مىگردد.
2 - همواره سعى کنید با خواستههاى نفسانى و عادتهاى ناپسند مبارزه کنید.در این رابطه به یک نمونه اشاره می کنیم :
روزى شهید محراب آیت اللَّه مدنى به خادمش گفت: هوس کباب کردهام، مىتوانى چلوکباب تهیه کنى؟ البته
سعى کن از جایى بخرى که تمیز و غذایش خوشمزه و لذیذ باشد.
خادم
مىگوید: من که هیچ وقت ندیده بودم آقا غیر از نان و گوجه یا پنیر و چاى
شیرین غذاى دیگرى بخورد، با شوق و عجله گفتم: الان آماده مىکنم. زود حرکت
کردم تا آقا از تصمیم خود برنگردد. هنگام حرکت به من فرمود: موقع آمدن غذا
را در چیزى بپیچ تا دیگران متوجه نشوند. گفتم: به چشم! حرکت کردم. از
رستورانى که آشنا بود، غذا تهیه کردم و با اشتیاق فراوان در حالى که آن را
مخفى کرده بودم، به منزل برگشتم. سفرهاى در اتاق آقا پهن کردم و غذا رإ؛ّّ
روى سفره گذاشتم. عرض کردم: آقا! سفره آماده است. تا غذا سرد نشده
بفرمایید.
فرمود: شما تشریف ببرید بیرون، بعد از نیم (یا یک) ساعت بیایید، ظرف و سفره را جمع کنید.
زمان
مقرر به اتاق برگشتم، اما با شگفتى و ناراحتى متوجه شدم آقا غذا را میل
نکردهاند، پیش خود خیال کردم لابد چیزى در غذا دیده یا باب میلش نبوده که
نخوردهاند. پرسیدم: غذا باب میل شما نبود؟! فرمود: غذا باب میل بود و هیچ
مشکلى نداشت.گفتم:پس چرا تناول نفرمودید؟ گفت: از اول هم بناى خوردن
نداشتم.
چند روزى بود این نَفْس، هواى چلوکباب کرده بود. مىخواستم او
را ادب کنم و به او بفهمانم اگر بخواهم مىتوانم فراهم کنم، اما این کار را
نمىکنم. خواستم غذا را جلوى چشم نفس قرار دهم، تا آن را ببیند و عطر آن
را استشمام کند، وقتى به او ندادم، دیگر چنین هوسى نکند.
3 - خود را به
انجام وظایف و تکالیف دینى مقید نمایید، همواره سعى کنید نماز خود را اول
وقت بخوانید، حتى اگر مشغول نوشتن مطالبى باشید که فقط چند سطر یا کلمهاى
از آن باقى مانده باشد یا با کسى مشغول صحبت کردن هستید، آن را رها کنید و
خواسته و میل درونى خود را فداى اراده انسانى خود سازید، انجام تکالیف و
عباداتى هم چون نماز در اول وقت و روزه و حج و جهاد و صدقه و انفال مالى،
باعث تقویت اراده مىگردند.
4 - همواره در مقابل سختىها و ناملایمات زندگى (کار و تحصیل و غیره) بردبار باشید و استقامت به خرج دهید.
5 - سعى کنید هر روز، در وقت معینى مثلاً صبحها، دقایقى را به ورزش و نرمش اختصاص دهید.
6 - نفس انسان، مخصوصا جوانان به خواب بعد از اذان صبح تمایل دارد، جهت تقویت اراه با این میل نفسانى مبارزه کنید.
7
- پیوسته به خود تلقین کن که من ارادهاى قوى دارم و توان مبارزه با
خواستههاى نفسانى خویش و هم چنین غلبه بر مشکلات و مصایب را دارد. از شکست
خوردن نمىهراسم. اگر موفق نشدم، با کسب تجربه و انرژى و نشاط بیشتر مجددا
اقدام مىکنم تا به هدف و مقصد خود برسم. من توانایى رسیدن به هدف و برطرف
کردن موانع و مشکلات را دارم.
8 - کارى را که شروع کردید، با حوصله و دقت به پایان برسانید و از رها کردن یا سر هم بندى آن بپرهیزید.
9
- با رعایت بند اول این توصیه و مشورت با دیگران در تصمیمگیرىها سرعت
عمل داشته باشد. از وسواس و دودلى و امروز و فردا کردن دورى کنید.
10 - فکر خود را هم زمان به چند کار مشغول نکنید. سعى کنید همواره توجه شما به یک کار معطوف گردد.
11
- تدبیر، نظم و انظباط را در همه امور زندگى خود جارى سازید. با برنامه
ریزى دقیق و منطقى، کارهاى خود را پیش ببرید. در برنامهریزى جایى براى
انعطاف و جایگزین کردن امور غیر قابل پیش بینى بگذارید.
زمان غذا خوردن،
استراحت و خوابیدن، مطالعه و تفریح نمودن روى برنامه باشد. تجربه نشان
داده افرادى که کتاب، لباى یا وسایل شخصى خود را در جاى منظمى نمىگذارند
بلکه هر جا که خواستند مىاندازند یا به وضع لباس و کفش و ظاهر خود توجه
ندارند، به تدریج در عرصههاى مهم زندگى نمىتوانند تصمین جدى بگیرند، اگر
چنین وصفى در شما است، آن را تغییر دهید.
12- سعى کنید در همه کارها به ویژه امور تحصیلى، تمرکز حواس پیدا کنید و از طریق تمرکز حواس، اراده خود را تقویت نمایید.
پى نوشتها:
1. وجیهه آذرمى، معجزه اراده، ص 15.
2. همان، ص 17 - 18.
3. راز کامیابىها، ص 149.
4. وسائل الشیعه، ج 11، ص 123.
5. جعفر سبحانى، راز موفقیت مردان بزرگ، ص 99.
6. معجزه اراده، ص 46.
7. - علامه حسینى تهرانى، ص تابان، ص 39.
درسهایی که میتوان از زندگی نویسنده جنجالی ران هابارد گرفت
لافایت رانالد هابارد شخصیتی جنجالی بود. او شهرتش را در ابتدا به
عنوان نویسنده داستانهای عامه پسند علمی و تخیلی در دهه ۵۰ میلادی در
آمریکا کسب کرد و در کنار ایزاک آسیموف از سلاطین آن زمان نویسندگان پر
مخاطب به شمار میرفت. هابارد انقدر نوشت و نوشت که توانست چندین رکورد
گینس را به نام خود ثبت بکند. رکورد بیشترین کتاب منتشر شده به نام یک
نویسنده، بیشترین تعداد ترجمه به زبانهای مختلف از آثار یک نویسنده و
همینطور رکورد بیشترین ترجمه از یک کتاب (کتاب راهی به سوی سعادت و
خوشبختی) متعلق به اوست. حجم نوشتههای منتشر شده او به حدی است که بعضی
از همکارانش او را دست میانداختند که برای تقویت عضله مُچ دستش مینویسد
نه برای خالی کردن ایدههای داخل مغزش.
اما
جالب است که بدانید عمده شهرتش در بین مردم به خاطر این میرزا بنویسیهایش
نیست. هابارد در اوایل دهه ۵۰ میلادی، با سَمبَل کردن داستانهای تخیلی
خود یک مذهب عجیب و غریبی سر هم کرد که هم اکنون در بعضی از کشورهای جهان
پیروانی هم برای خودش دارد. مذهب ” ساینتولوژی” بیشتر به سریال طنز ”
مسافران ” شبیه است تا یک چیزی که آدم بخواهد آنرا جدی بگیرد. (مسافران
همان سریالی بود که چند موجود فضایی خودشان را به شکل آدم در آورده بودند و
به خانه حمید لولایی و رامبد جوان رفته بودند و هر روز از وقایع احمقانه
ایران برای رئیس فضاییشان گزارش تهیه میکردند). عجیب اینجاست که این
دین پیروان مشهوری نظیر تام کروز و جان تراولتا هم دارد و از ۲۰ سال پیش تا
حالا که هابارد مرده هم متولی آن “کلیسای ساینتولوژی” است. خلاصه این مذهب
این است که یک دیکتاتور فضایی به نام “زنو” یک سری از مردم سیاره خود را
به زمین میآورد و آنها را داخل کوه آتشفشان میاندازد و روی سرشان بمب
هیدروژنی خالی میکند تا ریغ رحمت را سر بکشند. بعد که مردند روحشان از
درون آتشفشان فوران میکند و در زمین پخش میشود و تبدیل به روح آدمها
میشود. خدایی برای یک داستان تخیلی و اکشن که فیلم هم از رویش درست بشود
بد چیزی نیست اما در قامت یک مذهب که بخواهد جلوی آدم
خیالتان
راحت، در این مطلب ما کاری به مزخرفات ساینتولوژی نداریم. تازه جملهای هم
به ران هابارد منتسب است که وی گفته : “هر نویسندهای که میخواهد بیش از
یک سنت برای هر خط از نوشتهاش دربیاورد، باید یک دین جدید خلق کند” و از
روی همین یک جمله میتوان به عمق ماجرا پی برد. هر چه بود هابارد قدرت
تأثیرگذاری زیادی بر مردم داشت و مغزش برای نوشتن داستانهای تخیلی خوب کار
میکرد. حال میخواهیم ببینیم از زندگی این نویسنده جنجالی چه چیزهای به
درد بخوری میتوان یاد گرفت. مطمئناً مذهب او به درد لای جرز میخورد اما
حتماً چیزهای خوبی هم در ذهن داشته که این چند نفر پیروان را هم پیدا کرده.
ببینیم اینها چه بوده :
کمالگرا نباشید؛ قبل از اینکه نقشهتان کامل شود بند کفشتان را سفت ببندید و بدوید
همانطور
که گفتیم، هابارد زمانی که برای هر خط یک سنت میگرفت و قبل از اینکه
بخواهد وارد کلک شود، یک توربو-نویسنده بود و به قصد کُشت داستان مینوشت.
۱۰۲۸ اثر از او منتشر شده است. حالا کیفیت نوشتههایش را میتوان مورد بحث و
بررسی قرار داد اما حجم کار قابل تقدیر است. مشخصاً هابارد در بین
نوشتنها اجازه نمیداده که بدنش سرد شود و ایده قبلی تمام نشده، بعدی را
روی کاغذ میآورد. اگر بیش از حد کمالگرا باشید و بخواهید که کاری را بدون
عیب و نقص انجام بدهید، نتیجهاش این است که مدتی کارتان متوقف خواهد شد و
شور و هیجان اولیه را از دست خواهید داد. کسانی که از نزدیک با هابارد
آشنا بودند میگویند که چکنویس اول او، چکنویس آخرش بود. افتان و خیزان، هر
جوری بود پیش میرفت.
طوری زندگی کنید که انگار قهرمان داستان زندگی خود هستید
اگر
بخواهید خالیبندیهایی که کلیسای ساینتولوژی درباره زندگی پیغمبر گونه
هابارد از خودش ساخته است را بخوانید خواهید دید که او را در حد یک قهرمان
جهانگرد و جنگجویی شجاع باد کردهاند که به تمدنهای باستانی سفر میکرده و
دربارهشان تحقیق میکرد. مشکل اینجاست که کلیسای ساینتولوژی چرند
میگوید. اما کسی که واقعاً این کارها را بکند واقعاً تبدیل به فرد دانایی
میشود که لیاقت قهرمان نامیدن را دارد. هابارد که افسر نیروی دریایی بود
به خاطر شغلش زیاد سفر میکرد، فرماندهی دو کشتی را هم در جنگ جهانی دوم به
عهده داشت که البته به خاطر بیلیاقتی او را از فرماندهی خلع کرده بودند.
یعنی یک کسی به نام هابارد وجود داشته که زیاد سفر میرفته و فرمانده کشتی
هم بوده (بخش واقعی ماجرا)، اما این که این شخص به خاطر دستور نیروی دریایی
در سفر بوده و فقط چند اژدر در دریا انداخته است که به هیچ جای دشمن هم
نخورده و در سفرنامهاش هم دائماً زندگی شرقیها را تمسخر کرده هیچ نشانی
از رفتار یک ابرقهرمان نداد. (بخش قهرمانپروری ماجرا).
مشخصاً
خالی بندی جزو فضایل اخلاقی نیست اما اینکه کسی بلد باشد کارهای خوب خودش
را بدون خجالت کشیدن و تعارف کردن برای بقیه تعریف کند چیز بدی نیست.
اینکه احساس کنید شما قهرمان داستان زندگی خودتان هستید به شما کمک میکند
تا به خودتان انگیزه بدهید. اینکه بتوانید در ذهنتان تصویر مثبتی از
عملکرد خود در زندگی بسازید برای رو به جلو راندتان بسیار حیاتی است.
نزدیکان
هابارد درباره او میگویند که او از قدرت کاریزماتیک رهبری بالایی
برخوردار بود و میتوانست در وضعیتهای گوناگون بر روی افراد مختلف تأثیر
بگذارد. چیزی که هابارد را به جلو هل میداد این بود که او هر زمانی که
دچار خلاء اعتماد به نفس میشده، این چاله را با برداشت افسانهواری که از
خودش داشته پر میکرده و به راهش ادامه میداده.
یک وقت اشتباه نشود!
ما نمیگوئیم دور بیفتید و به بقیه درباره شخصیتتان دروغ بگویید، اما اگر
خودتان را به همان نحوی که هستید با یک دید خوب به بقیه معرفی کنید، کمک
خیلی زیادی به خودتان کردهاید. در دورهای که اینترنت و گوگل قدرتش از هر
چیز دیگری بیشتر است، بهتر است تصویری که از شما ارائه میشود را خودتان به
بهترین نحو بسازید.
بازار هدف خود را پیدا کنید – و پولش کنید
کتاب
“دیانتیک” اثر هابارد، در سال اول انتشارش، بیش از نیم میلیون جلد فروش
داشت و تا ۲۸ هفته در صدر لیست پرفروشترین کتاب نیویورک تایمز قرار داشت.
واضح است که هابارد مخاطب خودش را پیدا کرده بود که دنبال نوع خاصی از خود
درمانی بودند. (ویژگی این کتاب این بود که اشخاص را تشویق میکرد تا
تجربههای تلخ زندگی خود را مرور کرده و با گذر کردن از آنها رهایی پیدا
کنند). که اگر من هم در آن زمان این کتاب را میخواندم (بیخبر از آنکه
قرار است چندوقت بعد اسمش به ساینتولوژی عوض شده و تبدیل به یک دکان شود)
حتماً مجذوب آن میشدم.
ساینتولوژی در واقع جایگزین دیانتیک شد، به
این علت که کلمه دیانتیک دیگر شور و اشتیاق مردم را بر نمیانگیخت. با
تعویض برند به ساینتولوژی کم کم جلسات سخنرانی و کلاسهای آموزشی تشکیل شد و
یواش یواش حساب بانکی هابارد و کلیسا پر و پیمانتر شد. به زبان ساده،
هابارد دیدگاه منحصر به فردی را پیدا کرده بود که چطور میتواند به مردم
کمک کند تا استاندارد زندگیشان را بالا ببرند و در عوض از آنها پول
بگیرد. آن جمله خبیثانه هم کلمه بندی دقیقش مشخص نیست اما چیزی شبیه به این
است که : کسی با نوشتن داستان علمی تخیلی پولدار نشده. اگر میخواهید
پولدار شوید، شروع کنید به نوشتن یک مذهب.”
وقتی
حرفهای را دنبال میکنید، به دنبال چیزی باشید که در آن منحصر به فرد
هستید، آن را خوب انجام میدهید و باعث ایجاد تفاوت میشوید. سعی کنید هویت
کاری خود را بر اساس آن پایه ریزی کنید. اگر یکی از هزاران نفری باشید که
کاری یکسان را انجام میدهند، کسی به دنبالتان نخواهد آمد. هابارد با
آگاهی از اینکه توانایی داشت تا همینطور راه برود و داستان سر هم کند و
هم اینکه جذبه خوبی در برخورد با مردم داشت، مسیر خود را در پیش گرفت و –
فارق از کیفیت محتوای کار – حسابی در کارش پیشرفت کرد. او بازار هدف خود را
یافت و تا قران آخر پولش کرد. در مقیاسی کوچکتر، ما هم باید همینکار را
انجام دهیم.
دانلود صوت های رایگان
| موضوع |
شماره فایل |
شماره سی دی |
نام فولدر |
عنوان |
دانلود صوت ها |
| اتاق فکر- تفکر |
0.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
شروع |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
1.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
پیشگفتار |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
2.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
شروع – گرم کردن – آجر خلاق- راه حل دوم |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
3.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
آدمها آن جوری فکر میکنند که رفتار می کنند |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
4.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
تعریف فکر و ذهن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
5.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
دکتر فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
6.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
دکتر فکر – کاشی سازی |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
7.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
فکرچگونه کار می کند - فالب ذهن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
8.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
زیردریایی- تخیل |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
9.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- حوا |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
10.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- نحوه استفاده از ذهن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
11.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- سوپر ابرمهارت - ابر مهارت |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
12.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- اینرسی فکری |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
13.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- قفس برای پرواز |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
14.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- میمون برمه ای |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
15.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
گره کور و فکرکردن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
16.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
پیچ خطرناک |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
17.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
ترویج تفکّر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
18.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
آئینه فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
19.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
خرده فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
20_1.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
آموزش تفکّر –فیشر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
21.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
جان- 10 ساله- شاگرد فیشر- فرصت فکر کردن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
22.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
رابرت فیشر- داستان برای کودکان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
23.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
ماتیو لیمپن-مسئله دانشگاه |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
24.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
میشل ده ساله- شاگردفیشر- تغییر عقیده |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
25.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
وینگنشتاین- مسائل حل میشوند نه با ارائه اطلاعات جدید |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
26.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
رابطه بین اتاق فکر و تفکّر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
27.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
خروجی اتاق فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
28.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
جایی برای فکرکردن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
29.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
سرمشق فکری- موسسین سونی |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
30.mp3 |
شماره1 |
مقدمه |
اتاق فکر- بهترین موقعیت فکری |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
31.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
اهمیّت تفکّر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
32.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
اهمیّت تفکّر– رابطه تفکّر و پرورش فرزندان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
33.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
اهمیّت تفکّر - رابطه تفکّر و تغییر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
34.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
اهمیّت تفکّر - پزشک |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
35.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
اهمیّت تفکّر – رابطه تفکّر و درآمد |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
36.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
اهمیّت تفکّر – رابطه تفکّر و کار |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
37.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
رابطه تفکّر و موفقّیت |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
38.mp3 |
شماره1 |
اهمیّت تفکّر |
مدیریت زمان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
39.mp3 |
شماره1 |
کلام بزرگان |
کلام بزرگان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
40.mp3 |
شماره1 |
کلام بزرگان |
کلام بزرگان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
41.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
همه ما دارای بی فکری هایی هستیم |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
42.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
داستان بی¬فکری ادوارد دوبونو |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
43.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
بی فکری- اداوارددوبونو - نتیجه گیری |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
44.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
فقر فکری |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
45.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
قرآن و مطالعه |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
46.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
یک ساعت تفکّر بهتر از 70 سال عبادت |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
47.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
کلام بزرگان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
48.mp3 |
شماره1 |
بی فکری |
کلام بزرگان |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
49.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
اتاق فکر-آموزش تفکّر - افزایش طول و عرض فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
51.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
باز کردن ذهن - بازدید از مکان های دو |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
52.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
رابطه تفکّر و سؤال کردن-طرح پرسش کردن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
53.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
کمیت تفکّر کیفیت ساز است |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
54.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
اهمیّت آموزش تفکّر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
55.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
آموزش و پرورش و آموزش تفکّر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
56.mp3 |
شماره1 |
رابطه هوش و تفکّر |
آسیب تفکّر برابری هوش با فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
57.mp3 |
شماره1 |
رابطه هوش و تفکّر |
در مدرسه¬ها هوش با فکر برابر است |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
58.mp3 |
شماره1 |
رابطه هوش و تفکّر |
تله هوش |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
59-1.mp3 |
شماره1 |
مهارت فکرکردن |
آیا مهارت فکرکردن قابل ارتقاست - 1 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
59-2.mp3 |
شماره1 |
مهارت فکرکردن |
آیا مهارت فکرکردن قابل ارتقاست - 2 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
60-1.mp3 |
شماره1 |
مهارت فکرکردن |
آیا مهارت فکرکردن قابل ارتقاست - 3 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
60-2.mp3 |
شماره1 |
مهارت فکرکردن |
آیا مهارت فکرکردن قابل ارتقاست - 4 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
60-3.mp3 |
شماره1 |
مهارت فکرکردن |
آیا مهارت فکرکردن قابل ارتقاست - 5 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
61.mp3 |
شماره1 |
مهارت فکرکردن |
مهارت ضعیف فکر کردن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
62.mp3 |
شماره1 |
کارکرد ذهن |
کارکرد نیمکره های چپ و راست مغز - 1 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
63.mp3 |
شماره1 |
کارکرد ذهن |
کارکرد نیمکره های چپ و راست مغز - 2 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
64.mp3 |
شماره1 |
کارکرد ذهن |
کارکرد نیمکره های چپ و راست مغز - 3 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
65.mp3 |
شماره1 |
کارکرد ذهن |
کارکرد نیمکره های چپ و راست مغز - 4 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
66.mp3 |
شماره1 |
کارکرد ذهن |
کارکرد نیمکره های چپ و راست مغز – 5 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
67.mp3 |
شماره1 |
کارکرد ذهن |
کارکرد نیمکره های چپ و راست مغز - 6 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
68_1.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
اندیشه خود بنیاد |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
68_2.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
اندیشه خود بنیاد |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
69.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تفکّر خود بنیاد – 1 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
70.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تفکّر خود بنیاد – 2 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
71.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
کارگاه فکر – تجربه فکری راهداری – 1 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
72.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تجربه فکری راهداری – 2 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
73.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تجربه فکری راهداری – 3 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
74.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تجربه فکری راهداری- شروع - 4 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
75.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تجربه فکری راهداری – 5 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
76.mp3 |
شماره1 |
اندیشه خود بنیاد |
تجربه فکری راهداری – 6 |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
77.mp3 |
شماره1 |
اتاق فکر |
تولید علم و تفکّر- اتاق فکر- رئیس بانک |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
78.mp3 |
شماره1 |
اتاق فکر |
مهندس رایانه و اتاق فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
79.mp3 |
شماره1 |
اتاق فکر |
اتاق فکر بی فکر |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
80.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
آموزش تفکّر از طریق موبایل |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
81.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
آموزش تفکّر از طریق موبایل |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
82.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
کلام بزرگان و اهمیّت آن |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
83.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
تفکّر معکوس |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
84.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
مهارت فردی |
دانلود صوت |
| اتاق فکر |
85.mp3 |
شماره1 |
آموزش تفکّر |
مهارت فردی |
دانلود صوت |
